减脂|新手常见误区：这几种低效的健身行为，你占了几个？( 二 )
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#健身#有氧运动#肌肉收藏
2、不注重营养的补充
健身训练期间 ， 营养需要跟得上 ， 健身效率才会提升 。健身目的不同 ， 健身餐也有所差异 ， 增肌的人需要提高热量摄入 ， 比平时提高15%-20%的热量摄入 ， 才能让身材变得强壮起来 ， 减脂的人需要降低热量摄入才能促进脂肪的分解 ， 建议降低热量在300-400大卡之间 。
此外 ， 我们还需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入 ， 不能太单一饮食 ， 我们要做到多样化饮食 ， 粗细粮结合、补充鸡胸肉、鱼肉、蛋类等蛋白 ， 多吃高纤维的蔬菜水果 ， 每天减脂餐要多样化 。
3、健身计划一成不变
选择适合自己的计划是很重要的 ， 我们的健身计划有4个步骤 ， 热身-力量训练-有氧运动 ， 拉伸放松 ， 这是最基本的健身流程 。
我们可以根据自己的健身目的 ， 安排力量为主还是有氧运动为主 ， 新手健身前3个月的红利期 ， 这这个时候的健身效果是比较高效的 。
但是 ， 健身计划不能一成不变 ， 如果你长期执行一样的健身计划 ， 身体会逐渐适应 ， 随着肌肉量提高 ， 体脂率下降 ， 体能素质的进步 ， 你的训练效果就会下降 ， 肌肉生长就会逐渐陷入瓶颈 。
我们需要定期调整训练计划 ， 2-3个月就要加强运动强度 ， 提高器械的重量 ， 缩短组间歇时间 ， 才能给肌肉更深的刺激 ， 选择燃脂效率更高的有氧运动 ， 比如间歇跑、跳绳等运动 ， 身材才能不断获得进步 。
4、过于频繁的锻炼
有的人觉得我们每天坚持锻炼 ， 每天泡在健身房几个小时 ， 训练效果就会比别人更好 。这样的想法是错误的 。每次健身时长不要短于40分钟 ， 不要超过2小时 ， 否则身体的注意力会下降 ， 容易发生健身事故 。
目标肌群每天训练后需要休息2-3天 ， 肌肉才会修复得更加强壮 。健身期间我们要劳逸结合 ， 而不是突击性的训练 ， 合理安排作息时间 ， 你才能用最短时间获得更高效的健身效果 。
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