跑步|每天都跑步会更健康吗？关键要控制好强度！
北京联盟_本文原题：每天都跑步会更健康吗？关键要控制好强度！
众人皆知 ， 跑步是一项对身体非常有利的运动 。 那么 ， 如果每天都坚持跑步 ， 身体是否就会越来越健康呢？从理论上来说 ， 应该是的 ， 但现实的结果可能并非如此 。
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支持每天都跑步的观点的人不在少数 ， 而且有相关的科学研究为其证实 。 有一项研究发现 ， 每天只进行5-10分钟的跑步 ， 就可以降低患心血管疾病、因心脏病或中风死亡、癌症、阿尔茨海默症、帕金森病等疾病的风险 。
【跑步|每天都跑步会更健康吗？关键要控制好强度！】不过 ， 跑步时间越长并不意味着收获的益处更多 。 研究发现 ， 每周的跑步时间超过4.5个小时 ， 并不会为跑者带来额外的益处 。 这就意味着 ， 如果想通过跑步实现健身的目的 ， 最好采取多频次、低强度的策略 。
研究发现 ， 每周进行2.5小时的运动 ， 在延长寿命方面 ， 可以收获最大的益处 。 这就相当于每周进行5次跑步 ， 每次30分钟即可 。 科学家们还发现 ， 像跑步之类的有氧运动 ， 有助于改善认知功能的减退 。
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但是 ， 跑步也会给身体带来压力 ， 引发炎症和肌肉的轻微撕裂 。 这就需要给身体一定的时间进行愈合 ， 否则跑步带来的益处会大打折扣 。 过于频繁的跑步 ， 会让受伤风险增加 ， 对脚、腿、关节、肌肉等都会产生磨损 ， 进而影响整体的健康和运动表现 。
根据相关科学研究 ， 男性跑者每周跑65公里以上 ， 女性跑者每周跑48-65公里 ， 都会导致出现急性伤病的风险增加 。 像外胫夹、跟腱炎、髂胫束摩擦症候群、足底筋膜炎、应力性骨折等伤病 ， 在跑步界非常普遍 ， 它们都属于过度使用性伤病 。
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基于此 ， 专家们建议跑者没必要每天都坚持跑步 ， 每周至少留出1天时间让自己得到完全休息 。 身体得到充分恢复之后 ， 跑者就会发现自己的状态会更好 。
充分休息会让跑者体内皮质醇的含量减少 ， 它是一种压力荷尔蒙 ， 如果在体内的堆积量较大 ， 会引起沮丧、疲劳、过敏、睡眠障碍等症状 ， 抵消跑步带来的益处 。
不同的跑者对于休息的需求也是不同的 ， 跑者要时刻注意身体反应 。 一旦出现了疲劳、沮丧等症状 ， 就要及时安排自己休息 ， 暂时先不管训练计划 ， 毕竟身体健康才是最重要的 。 对于初跑者而言 ， 每周最多训练3-4天即可 ， 而经验丰富的跑者每周需要休息1-2天 。
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