健身,胸肌男|你可能知道很多种胸部训练，但其中的技巧你知道多少
胸部的训练是有很多的 ， 光练习推举训练就有很多种 ， 所以想要把胸部练好是比较困难的 ， 但是如果拥有一个有厚度 ， 有深度的胸部 ， 那对你来说是很有帮助的 。大家都知道哑铃飞鸟可以让我们的胸部中缝和厚度增加 ， 但是你知道其中的技巧吗？如果你没有把这些技巧做好 ， 可能它就变成了训练手臂的 。
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我们大家都知道胸肌训练有很多种不同的动作 ， 他们都能够刺激到胸肌 ， 虽然卧推也能够刺激到胸肌 ， 但是卧推这个动作一般都是大重量 ， 所以我们在做卧推之前需要加入一些伸展动作 ， 比较理想的伸展动作就是哑铃飞鸟 。
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【健身,胸肌男|你可能知道很多种胸部训练，但其中的技巧你知道多少】哑铃飞鸟属于一个孤立的动作 ， 他可以只刺激到胸肌 ， 能够给你带来明显的增肌效果 。只要你能清楚如何练习哑铃飞鸟 ， 那么你就不需要通过大重量来练习 ， 只要通过小重量就可以把效果练得很明显 。
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首先你需要选择合适的重量的哑铃 ， 如果你拿着哑铃觉得很吃力 ， 那你就应该选择更轻的 ， 坐在平板凳上的时候 ， 让双脚挨着地面 ， 需要通过腿部来给你传递力量 。手肘要保持一定的弯曲度 ， 这时候你的手肘要与平板凳的高度一致 ， 你才可以算完成一个动作 。你可以保持这个姿势一到两秒 ， 这个姿势可以充分的挤压你的胸肌 。
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但是我们在做的这个时候一定要选择重量比较小的 ， 因为我们的重点在于挤压胸肌 ， 所以在任何时候安全都是第一 。同时我们的手肘不可以有略微的弯曲度 ， 在开始动作前可以进行调整呼吸 ， 当下放哑铃的时候呼气 ， 当举起哑铃的时候吸气 。每做一次哑铃飞鸟动作训练 ， 你就会觉得自己的肌肉有充分的泵感 ， 在这样的环境下 ， 不久之后你就会发现自己的胸围在慢慢变大 。这里有一个重要点 ， 就是需要把你的手部不要打开 ， 在选择重量的时候 ， 一定不要选择大重量 ， 选择适合你的就好 ， 这个训练效果在于你的训练姿势 ， 而不是在于重量 。
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