简单心理|怎样优雅地告诉别人：我生气了丨愤怒表达指南( 二 )
所以如果是单纯的表达感受 ， 这个过程本身是有建设性的 ， 你依然可以尝试直接向别人输出自己的感觉 ， 例如 ， 我现在有些生气 ， 你这样做让我很不舒服 。 愤怒是一种动力源 ， 有利于人们维护自身边界 。 过往经历中别人不能接受你的攻击性和愤怒 ， 不代表它们本身是错的 ， 更不意味着你不能愤怒 。 探索成因 ， 从过去经历的影响中解脱出来 。 意识到你其实拥有体验跟表达自身情绪的自由 。
3、建立安全感
在人际关系中对于攻击性的不安全感其实还是关系本身不够安全 。 关系不够安全到能够容纳和接受你的愤怒和攻击 。 安全关系中有些愤怒可以直接表达出来 ， 对方可以跟你沟通 ， 有所回应 。 这不是一个威胁性的体验 ， 也不用一直压抑到最后才爆发 。 可能只有在一个比较安全的关系中去体验原来我的愤怒和攻击性是安全的 ， 可能才会更直接地表达愤怒 。
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