养生|便秘了怎么办？营养师告诉你：多吃2种食物，排便真轻松
现在很多人被便秘不堪其扰 ， 常常隔三差五就便秘 ， 肚子难受不说 ， 排便的时候也特别痛苦 ， 而且这样长时间便秘 ， 对身体还会有诸多方面的影响 ， 确实是浑身难受 。
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便秘会出现 ， 估计是你常常做下面这些事了：
1、排便习惯不良
经常压抑排便的欲望 ， 憋住不排便 ， 或者排便次数不正确 ， 有意控制排便量 ， 这些情况都会导致便秘更为容易出现 。
2、饮食习惯不好
三餐不规律 ， 不吃早餐都可能会导致便秘 。 另外喜欢吃油腻的食物、辛辣的食物也会导致便秘 。 平时喝水太少 ， 不及时补充水分 ， 也容易便秘 。
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3、精神状况不佳
长期处于极端的负面情绪 ， 如紧张、愤怒、忧郁等 ， 都容易导致内分泌失调 ， 消化功能紊乱 ， 最后产生便秘的问题 。
4、作息习惯不好
晚上十一点以后睡觉、熬夜、通宵都会影响人体新陈代谢 ， 导致体内有害物质残留累积产生宿便 ， 引发便秘等一系列问题 。
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便秘了怎么办？营养师告诉你：多吃2种食物 ， 排便真轻松
1、果蔬
膳食纤维是促进消化器官“行动”的重要物质 。 膳食纤维哪里来？人类摄入膳食纤维主要是从果蔬中摄取 ， 所以一定要多多食用水果蔬菜 。 在这里 ， 给大家列举几个非常具有代表性的水果蔬菜：
1、水果：桃子、梨、香蕉、草莓、甜瓜、苹果、西瓜
2、蔬菜：南瓜、大白菜、西红柿、莴笋、白萝卜、黄瓜、冬瓜
所以有便秘情况的人 ， 平时饮食中别忘了增加果蔬的食用 ， 这样对改善便秘可以起到不错的帮助 。 另外还可以添加一些粗粮杂粮的食用 ， 这样效果会更为明显 。
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2、药食两用通便食物
莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、茯苓、丁香等多种食物都是中医上比较常用于润肠通便改善便秘的食物 。
其中郁李仁、火麻仁、决明子这几种食材可以起到润肠通便的作用 ， 可以让肠道内部更为润滑 ， 为大便顺利排出提供有利的条件 。 而莱菔子 ， 则可以促进肠道黏膜分泌出黏液 ， 以便让肠道可以保持润滑 。 茯苓、丁香的作用则是可以增强肠道的动力 ， 让肠道蠕动加快 。
一般将它们通过科学配比并发酵制成莱菔子郁李仁复合液来饮用 ， 这样不仅可以滋润肠道 ， 而且还能很好的促进肠蠕动 ， 并且由于是药食两用食物 ， 改善便秘的效果还会比一般的食物明显 。 所以通常坚持调理 ， 无论再严重的便秘很快都可以得到改善 。
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便秘很尴尬 ， 同时危害也比较大 ， 但是其实想要彻底摆脱便秘 ， 找对方法了还是很简单的 。 尤其是不要在还没尝试生活调理就开始想着用各种比较极端的通便方法 ， 比如开塞露 ， 通便药等等 ， 这些方法通便虽快 ， 但是使用不当或者长期依赖 ， 都会导致便秘问题更加严重 ， 所以要谨慎选择 。
【养生|便秘了怎么办？营养师告诉你：多吃2种食物，排便真轻松】
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