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读职场|“国际超模小姐”吉赛尔，清新面容+完美身材，get她的塑形秘诀！


在国际超模舞台上留下浓墨重彩的一笔的 ， 当属1999年度“VH1/Vogue年度最佳模特”吉赛尔·邦辰 ， 她出生于足球之国巴西 ， 拥有巴西女孩特有的热情奔放 ， 作为模特与演员双料大咖 ， 她既有颜值又有演技 ， 同时还有不错的贸易头脑 ， 2010年 ， 吉赛尔独资推出了自己的环保护肤产品Sejaa Pure Skincare ， 从此成为了第一位登上福布斯榜单的女模特 ， 被称为"全球最赚钱超模"第一名 。
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作为一个超模 ， 吉赛尔对于自己的身材治理非常的严格 ， 固然现如今自己的贸易帝国经营的风生水起 ， 但是她深知模特这个身份是她成功的根本 ， 所以她从来不曾放松对于自身的要求 ， 常年保持9%的超低体脂率 ， 对于酒类、腌制食物更是从来不碰 ， 提起自己的青春秘诀 ， 她表示公道膳食搭配适当运动 ， 这是健康与锦绣的枢纽！

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常常健身的人都知道 ， 好身材是7分靠吃、3分靠练 ， 所以饮食的摄入是非常枢纽的 ， 天天摄入多少食品？摄入的食品种别有哪些？什么时间摄入？这些实在都是以讲究的 ， 古人云过午不食 ， 我们说少食多餐 ， 早中晚三餐的饮食搭配要均衡 ， 全麦面包、西兰花、鸡胸肉、虾、蛋奶类食品 ， 还可以增加坚果、鲜榨果汁等增补维生素与油脂 。
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看过吉赛尔的食谱我们再来看看她的健身方式 ， 网球、跑步、游泳、瑜伽、普拉提等都是她喜欢的 ， 尤其是瑜伽这些塑形运动非常利便简朴 ， 力量薄弱的女性训练涓滴没有难度 ， 并且塑形效果特别好 ， 可以在卧室里、院子里、办公室等区域训练 ， 随时随地 ， 方便快捷 ， 促进人体系统之间的平衡 ， 让人的身体状态和精神状态达到同一 ， 是非常好的减脂塑形运动 。
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接下来就先容几式瑜伽动作 ， 追求形体美的朋友不妨学习一下 ， 体验瑜伽带来的愉悦感 ， 让身心达到平衡与同一 。
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动作1、风吹树式（左）：
站立时手臂保持向上舒展的状态 ， 换一下大拇指互扣的位置 ， 骨盆不动 ， 收缩你的右侧臀部 ， 呼气整个手臂带动身体向左 ， 拉动下方侧腰 ， 再次将右侧臀部收缩 ， 左脚掌用力下蹬 ， 将下方的侧肋去寻找腋窝 。 吸气时缓慢回正 ， 拉长脊柱 ， 呼气落手向下 ， 调整你的呼吸 ， 动弹身体朝向垫子的短边 ， 山式站立 ， 保持收腹 ， 双手放于体两侧 。
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动作2、简易半蝗虫：
俯卧在瑜伽垫上 ， 将你的双脚依次抬高向后拉长 ， 去让整个腹股沟和大腿面完全的贴合在垫面 ， 让大脚趾去延长 ， 再放松向下 ， 双手十指交叉放于后脑勺 ， 呼气时头部对抗手臂向上顶 。 让你的双手放在后脑勺柔柔地向下压、向前拨 ， 头部对抗向上顶 ， 这个动作能很好的还原我们颈椎的曲度 ， 你可以抬起的不用过高 ， 只是在这里去感触感染手与头部的对抗 ， 呼气落送向下 。
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