心脑血管,失眠|凌晨3-5点早醒后，不能再入睡？或容易猝死！医生教你如何改善
张峰（化名）睁开眼 ， 房间一片寂静 ， 只听见闹钟的滴答声 。
他按亮手机 ， 03：47 ， 屏幕显示的时间与他心里估算的差不多 ， 他重新闭上眼睛 ， 却比任何时候都来得清醒 。
看来又是一个不眠夜 。
文章图片
文章图片
像张峰一样经常在凌晨早醒的人有很多 ， 长期半夜早醒不仅会让人精神状态受到极大影响 ， 而且还会对身体造成很多的危害 。那么 ， 关于凌晨早醒的原因和危害究竟有哪些呢？又该如何改善呢？
一、为什么总会在凌晨醒来？
早醒这一身体问题 ， 从中西医角度看 ， 成因各不相同 。
中医角度：肝火旺；气血不足
中医认为肝火旺的人最容易在凌晨早醒 ， 尤其是现代人的压力大 ， 平时容易憋火而引起肝气郁结 ， 最终导致肝血亏虚 。
肝火旺的人会经常出现口臭、口苦口干、情绪暴躁、失眠多梦等症状 ， 如果经常在凌晨早醒 ， 可能是由于肝火旺盛造成的 。
此外 ， 中医认为睡眠就是从阳入阴的一个过程 ， 心肝脾肾肺等任何一个脏器出现气血不足或气血失衡时 ， 都可能会引起凌晨早醒的问题 。凌晨正是肺经的当令时间段 ， 人需要处在深度睡眠中才能使肺功能正常 ， 如果总在这个时间段早醒 ， 而且醒来后很难再入睡 ， 那么很可能是体内的气血不足 ， 无法安养心神 。
文章图片
文章图片
西医角度：早醒型失眠或更年期失眠
从西医的角度来看 ， 所有从开始入睡到醒来的整个过程中出现的各种睡眠功能障碍都可以被归纳为睡眠障碍 。其中 ， 早醒或醒来后难以再入睡就属于早醒型失眠的症状 。
此外 ， 更年期也会引起早醒失眠 ， 由于女性在更年期由于卵巢功能衰退 ， 雌激素分泌减少 ， 内分泌发生变化 ， 容易出现抑郁、胸闷、心悸、潮热和失眠等症状 ， 容易因为生理原因而经常早醒 。
二、长期半夜早醒对身体有什么危害？
经历过半夜早醒的人都知道其痛苦之处 ， 无论是身体还是心理都是折磨 。
·精神状态差
比利时研究人员发现 ， 跟晚睡的人相比 ， 早醒的人更容易出现疲劳 ， 反应能力和注意力也不好 。
经过白天一天的工作后 ， 夜里人体需要足够的睡眠来缓解白天的疲劳 ， 身体和大脑才能得到充分的休息 ， 使人在第二天保持良好的精神状态 。但是长期半夜早醒会使身体无法得到充足的休息 ， 人的精神状态就会变差 ， 无精打采 。
文章图片
文章图片
·加速衰老
经常早醒还会加速人体的衰老速度 ， 因为早醒会让人缺少睡眠 ， 皮肤新陈代谢变差 ， 会变得黯淡无光泽 ， 皮肤的老化速度加快 ， 出现干燥、缺水、脱皮等 ， 甚至还会长皱纹、黑眼圈、痘痘等 。
·猝死
美国有项关于早醒的研究发现 ， 经常半夜早醒的人出现房颤的风险比正常人高26％ ， 有入睡困难或睡眠不足的人患 ， 房颤的风险比正常人高29％ 。房颤是一种持续性的心律失常 ， 是导致
心脏衰竭、心源性猝死和脑卒中
的主要风险因素 。研究人员认为这可能是由于睡眠中断对心腔造成额外压力引起的 。
文章图片
文章图片
三、如何改善这一问题？
首先 ， 要
推荐阅读
- 心脑血管|喝醋能降血压？很多人都被这个传言骗了许多年
- 心脑血管|预防心血管疾病从护心开始，教你各年龄段护心宝典，一定要学会
- 心脑血管|长期服用降压药需当心副作用，这4个危害要谨记，做好这3个要点可缓解
- 心脑血管|脑出血后第一时间应该怎么做？
- 新鲜的星座知识|这3个时辰出生的人，命运平顺，注定后福无穷，财通八达！子时(晚上11时至凌晨 1时)未时(下午 1时至下午 3时)亥时(晚上 9时至晚上11时)
- 心脑血管|一半急性心梗患者死在送医路上，若有幸活到医院最好5分钟做决定
- 哆咖医生|医圣张仲景：这5味中药是“失眠第一方”！养血安神，一觉到天亮
- 心脑血管|吃饭后别躺下，完成几个小动作，通血管，血栓不再扰
- 心脑血管,高血压|中国高血压人群这么多，到底是因为什么？其实多是一种饮食习惯
- 心脑血管|科普｜不要让血压“高高在上”，嘉一“世界高血压日”义诊现场