延年益寿|什么样的体重更加长寿？无论身高多少，这个范围内都是正常的( 二 )
2、增加蛋白质摄入
保持健康的体重一定要适当补充富含蛋白质的食物 ， 比如鱼类、瘦肉、豆制品等 。需要注意的是 ， 每天摄入蛋白质的量不要少于1g 。
3、控制热量摄入
平时根据自己的体重情况 ， 适当控制主食的摄入量 。另外还要少吃糖果、甜食、肥肉以及含油脂多的干果 。
4、限制食盐的摄入量
平时尽量少吃一些高盐、重口味的食物 ， 因为摄入过多食盐会潴留水分 ， 从而使得体重增加 。
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老年人上了年纪身体各项机能会逐渐下降 ， 如果体重控制不好 ， 反而成了健康的祸患 。如果老人想要保持健康的体重 ， 就最好努力做到以上4点 。
参考资料：
[1].《杭州300多斤胖哥生病送医 7名消防队员抬下楼》.钱江晚报.2017-09-04GBD
[2].2015 Obesity Collaborators.Health Effects of Overweight and Obesity in 195 Countries over 25 Years. N EnglJ Med. 2017 Jun 12.
[3].《腰围达标值：男性＜85厘米 ， 女性＜80厘米》.生命时报.2014-09-30
[4].上官亮.保持理想体重的老人更健康[J].人生与伴侣：月末版 ， 2013：4-8.
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