健身|如何进行篮球专项力量训练？3个杠铃动作，让你全身肌力爆增
导语：篮球运动员在进行训练时 ， 不仅要加强自己的扣篮、运球技巧 ， 还要进行一些篮球专项力量训练 ， 有的通过深蹲或者大重量推举 ， 增加四肢的肌力 ， 更好的提高篮球运动水平 ， 今天我们分享的这3个动作 ， 是训练者通过杠铃来进行爆发力的练习 ， 让训练者瞬间肌力爆增 。
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一、篮球运动中 ， 训练爆发力的好处
相信有很多的健友和我有同样的感受 ， 就是当看到篮球赛的时候 ， 经常会被队员在空中传球的各种各样的方式所吸引 ， 我们只看到球员光彩照人的一面 ， 其实他们背后会流出多少汗水 ， 换来如此精彩的球技 ， 其中进行爆发力训练是每个球员日常训练的工作 ， 它不仅能够提高神经系统的敏感性 ， 同时还会募集更多的运动单位参与其中 ， 让全身的肌肉变得更加协调 。 神经系统这时会变得更加敏锐 ， 同时也让队员的力量、爆发力、肌肉都会得到提升 ， 所以爆发力会让队员们变得更加强壮 。
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二、如何用杠铃开始爆发力的训练
动作一：杠铃提拉
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训练者双手正握住杠铃在髋关节附近 ， 手臂自然下垂 ， 挺胸收腹 ， 让膝盖微微弯曲 ， 双脚之间的距离与肩部一样宽 ， 然后提肘上拉 ， 保持背部肌肉的绷紧 ， 这个动作主要针对的肌群有中背部、肩部以及背阔肌等 ， 在做这个动作的时候 ， 要确保肘部向身体两侧打开 ， 不要锁死肘关节 ， 让上臂带动前臂向上拉 ， 保持身体的稳定最重要 。
动作二：杠铃高抓
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训练者要挺胸抬头 ， 保持腰背部收紧 ， 这时腿部用力 ， 把杠铃从地上直接顺着大腿向上拉 ， 当杠铃超过膝盖、髋关节时 ， 训练者用爆发力快速向上蹬展 ， 把杠铃向上抛举 ， 知道双臂伸直 ， 这个动作需要注意的是 ， 整个过程要保持身体稳定 ， 同时支撑身体不要完全和地面垂直 ， 降低脊椎承受的压力 ， 避免在训练中受伤 。
动作三：膝上高翻
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膝上高翻是爆发力训练中最难得动作之一 ， 很多的朋友都对这个动作青睐 ， 如果你想跑的更快 ， 跳的更高 ， 膝上高翻是最佳的首选 ， 在练习高翻的时候 ， 要充分的做好准备活动 ， 特别对于肩部、肘部和腕部进行拉伸训练 ， 因为这些关节的灵活度有利成功的完成高翻动作 ， 这个动作需要“拉、顶、耸、翻”四个步骤完成 ， 这里的拉指的是拉起杠铃 ， 但是注意快速的拉起；顶指的是顶髋动作 ， 让杠铃靠在大腿上；耸指的是耸肩的动作 ， 建议手臂不要主动发力 ， 只是让杠铃按着惯性向上运动就可以了；最后就是翻就是训练者要主动翻肘 ， 速度要快 。
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结语：
【健身|如何进行篮球专项力量训练？3个杠铃动作，让你全身肌力爆增】提高爆发力的动作很多 ， 有些爆发力的动作徒手进行练习 ， 例如：跳箱锻炼、摸高等 ， 不管是器械锻炼还是徒手 ， 最大的是让身体肌力感爆棚 ， 快速的提高身体的运动水平 ， 让篮球运动员轻松如燕的扣篮、跳跃 ， 效果是非常好的 。
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