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方法学会这些跑步方法 你也是跑圈的天选之子！( 二 )


视野宽阔：视野宽阔时感到速度降低 ， 所以容易加快脚步 。
可以得到如下效果
提高控制速度的能力
通过配速跑可以提高控制跑步速度的能力 。
LSD
LSD是Long Slow Distance的简称 ， 意思为：长距离慢速跑 。 长距离慢速跑要求每公里所用时间大约为7到8分钟 ， 总共要跑90到120分钟 。 因为跑步距离不长的话起不到锻炼的效果 ， 所以最短也要坚持60分钟以上 。
长距离慢速跑是一项有氧运动 ， 所以有益于燃烧脂肪 ， 并且具有将脂肪变为能量的效果 。 此外 ， 它可以使肌肉的毛细血管而变得更加发达 ， 促进血液循环 ， 并且提高长跑的耐力 。
方法学会这些跑步方法 你也是跑圈的天选之子！
本文插图
如果放慢跑步速度的话 ， 骨盆容易放松 ， 跑步的姿态会出现问题 。 所以在长距离慢速跑当中 ， 常常要纠正自己的姿态 。
如果每10天进行一次 ， 或者在速度训练的第二天进行长距离慢速跑的话 ， 会有非常好的效果 。
可以得到如下效果
提高耐力 ， 促进脂肪的燃烧
长距离慢速跑可以锻炼肌肉的持久性 ， 提高耐力 。 并且通过长时间的有氧运动燃烧脂肪 。
越野跑
这项锻炼是将登山和跑步进行了结合 。 因为和平坦的道路不一样 ， 在山路上跑步时容易扭伤脚踝 ， 所以在不具备跑步条件的路段 ， 可以以走代跑 。 这项练习可以通过山路的上坡和下坡提高身体的灵敏性和耐力 。 此外 ， 在土路或草地上跑步的话 ， 腿部的肌肉会更加柔软 ， 跑步的平衡性更出色 。
初次进行越野跑时可以跑30到40分钟 ， 适应之后可以逐渐加长时间 。 越野跑比其他的练习都要花费体力 ， 所以不能频繁参与 ， 只要在训练的内容中加入几次的话 ， 就可以得到很好的效果 。
可以得到如下效果
提高身体的耐力、灵敏性和平衡能力 ， 使肌肉更加柔软
通过山路中的上坡和下坡的变化 ， 可以提高身体的灵敏性和平衡能力 。
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