最佳健康|要是没掌握卧推这5个技巧，哪怕推200kg也是白练( 二 )

2026-01-16

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技巧4——增加热量的摄入
度过停滞期和提升卧推能力最好的方法之一就是增加食物的摄入，建议专门增加1-2个月的增肌期。比平时增加500卡路里的摄入，不要在意如何获取，在意的是去获取。
在卧推上取得巨大进步的时期与增肌增重不谋而合，吃的越多，卧推的进步就越快。当然，不是叫你去做相扑选手。有效摄入肌肉营养会更有效，对食物的摄入也避免过多。

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技巧5——改善自己的卧推姿势
卧推是力量举三大项中最难掌握的，多年来，就算细微的差别而产生很大的苦恼。深蹲和硬拉，会感觉很有力量、很有自信、动作很自然。
这是因为大多数小伙伴的卧推都没有达到标准。大多数情况下，卧推都只是躺在平板凳上尝试将胸前的负重举起来。运动时，这种姿势是很危险的（通常会造成肩部受伤）。

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错误的姿势通常以下特点：

手臂展开接近90度；
后背贴太平；
后背放松；
下背部没有拱起；
没有使用腿驱动力；
全程没有保持紧张状态；
空握杠铃，等等

最佳健康|要是没掌握卧推这5个技巧，哪怕推200kg也是白练

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其实还可以继续说下去，重点是改善自己的动作姿势。对比铁血魔兽职业运动员的卧推，改善自己的姿势，卧推的重量自自然然就可以增加。

最佳健康|要是没掌握卧推这5个技巧，哪怕推200kg也是白练

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【最佳健康|要是没掌握卧推这5个技巧，哪怕推200kg也是白练】评估自己的卧推水平，从上面的方法中检视自己训练。不是完成一个更强大的卧推，就会得到大胸肌，今天这5点就是突破卧推瓶颈的基础。

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