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天气早知道|养成这五个用脑习惯，帮你获得冷静与平和心态！( 三 )


我们大多数人将这种思索内化的方式就是通过我们跟自己之间的对话 。 但我们在脑海中与自己说话的方式往往十分苛刻 ， 有批判性 ， 甚至很无情：
“天哪 ， 为什么我每次进行重要对话的时候都像不会张嘴一样 ， 为什么我不能保持冷静呢？”
“他们绝对会以为我是个白痴 。 ”
“我怎么了？我怎么能这样想？我真是太糟糕了 。 ”
很多人没有意识到的是 ， 他们早已养成了这样自言自语的习惯 。 长期的负面自我对话一直在打击他们 ， 并快要将其压倒 。 即使你知道自己存在这些负面的自言自语 ， 你也很可能在其中挣扎 ， 与其争论 ， 试图分散自己的注意力 ， 试图使它排出我们的意识 。 但是 ， 就像指铐一样 ， 你越努力尝试 ， 情况就就越糟 。
结果是 ， 你的思惟完全缺乏了安宁和平静 。 假如你的思惟一直在攻击你 ， 并且你老是想反击 ， 那么你根本无法保持平静 。 解决这些内在冲突的方法就是温柔一点 。
你需要健忘这些旧的程序 ， 不要以为与自己的相处方式必需是苛刻的 ， 而要培养温柔的自我对话方式：十分坚定、现实 ， 但总体上温顺的谈话方式 。
天气早知道|养成这五个用脑习惯，帮你获得冷静与平和心态！
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英剧《性爱自修室》
使自己从苛刻蜕变成温柔的方法就是自我支持 。
让我先对一些反对的声音说几句话 。 自我支持并不是布满神秘、玄幻色彩的 ， 也不是不切实际的幻想 。 它只是意味着 ， 像对待一位好朋友一样对待自己 ， 要现实一点 ， 但也要布满理解和同理心 。
我目前以为最好的方法就是写一个“自我支持”的日记 。
方法如下：
- 在傍晚的某个时间点 ， 安排五到十分钟 ， 预备好笔和纸坐在一个安静的地方（假如你要做“按期担心”的话 ， 写完后紧接着写“自我支持”日记是很好的方法） 。
- 花几分钟记下你一天中进展不佳的事情 。 可以是非常细节的小事（健忘按时喝水） ， 或是比较严重的事（由于同事的失利而大脾气） 。
- 对于每件事情 ， 假设这是你的好朋友做了这件事并向你寻求意见的 ， 考虑一下你将如何回应他们 ， 并将其在下面写下来 。 例如 ， 你由于连续两次工作迟到而感到糟糕 ， 你可以这样写：嗯 ， 你觉得有点羞愧也是很正常的事情 ， 但是 ， 我相信你会进行改进 ， 并在将来做得更好的 。
有关更多培养自我支持的信息 ， 这本书有非常高的参考价值(https://www.amazon.com/Self-Compassion-Proven-Power-Being-Yourself/dp/0061733520) 。
你注定要和自己过一辈子 ， 为什么不改善这段关系呢？——维罗尼卡·图加列娃（VironikaTugaleva）
5.问问你自己到底想要什么！
精神压力和紧张的主要来源就是我们想要的和我们所做的之间的鸿沟 。 基本上 ， 我们很多人都布满了惊骇和不安全感 ， 这些因素或多或少地阻止了我们去追求自己真正想要的东西：
- 你真的不想坐在餐厅中间的那张小桌子的位置 ， 而是更喜欢旁边开放式的转角位置 ， 但是你担心服务员会以为你很事多 。 因此 ， 你只能挤在这张拥挤的小桌旁 。
- 你本来不想在今晚发生亲密关系 ， 但你担心假如你拒绝了 ， 你的丈夫会为此而感到不满 。 因此 ， 你委曲同意了 。
- 你对片子创作充满热情 ， 但你的父亲是医生 ， 祖父也是医生 ， 假如你未成为医生 ， 那么所有人都会对你感到失望 。 因此 ， 你选择了医学院 。
看吧 ， 我们不能老是追求我们想要的东西 ， 或者对我们不想要的东西说不 。 灵活性是很重要的 ， 在某种程度上 ， 我们需要自我牺牲 ， 需要将他人的需求放在我们的眼前 。
但是 ， 你会很轻易陷入一种习惯 ， 会出于惊骇不断否认对自己真正重要的事情 。 这对任何人 ， 包括你自己都是没有好处的 。
天气早知道|养成这五个用脑习惯，帮你获得冷静与平和心态！
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《哆啦A梦》
当我们习惯性地抛却最重要的事情时 ， 我们能体会到一种深入骨髓的 ， 持续不断的不安感 —— 仿佛我们正在过着别人的生活 ， 而不是我们自己的 ， 由于我们没有勇气实现自己的价值和理想 。 这种设法使会破坏我们的思惟的平和 ， 让它变得紧张且混乱 。
所有这些都意味着：养成更镇静的心态的最佳方法之一就是 ， 弥合你想要的与实际正在做的事情之间的差距 。
为自己和自己的价值观发声 ， 勇于追求自己想要的东西：无论是换一个位置更好的桌子 ， 仍是辞职自己无聊的工作 ， 去开一家自己梦寐以求的公司 。 除非你的举止与你的价值观保持一致 ， 你是不会感到安心 。
这是你的生活 。 花时间逃避惊骇 ， 而不是朝着自己真正想要去的方向奔跑 ， 其实是太不值得了 。
挺起胸膛 。
倾听你的惊骇 。
最重要的是……
问问你自己到底想要什么！
所有你必需知道的都在这里 ， 假如你想要维持更平静的心态 ， 则必需养成更好的思索习惯：
训练正念 。
进步但愿 ， 降低期望 。


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