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2020年南极臭氧空洞又大又深意味着什么？2020年南极臭氧空洞又大又深事件始末( 二 )


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腹直肌分离的表现有哪些？
花花编了一个顺口溜：肚子大又松 ， 中间有个坑 。 腰疼腿也疼 ， 骨盆还前倾 。
肚子大又松
宝宝出来了 ， 肚子却还在 。 在子宫不断膨大并向腹直肌施加压力的过程中 ， 肚子会变得越来越薄 ， 还可能伴随着皮肤弹性纤维的断裂 。 松松垮垮的腹壁 ， 虽然有着柔软的手感 ， 但是并不美好 。
中间有个坑
伴随着腹直肌分离的常常还有腹内外斜肌的过度拉伸 ， 以及在生产过程中可能造成的 盆底肌群损伤 。 分离的两侧腹直肌中间就成为了最薄弱的地带 ， 很多腹直肌分离严重的女性 ， 躺下后腹部中央可以摸到一个坑 ， 甚至可以摸到腹腔内的脏器 。
腰疼腿也疼 ， 骨盆还前倾
由于腹壁在腹直肌分离和腹外斜肌过度拉伸的情况下变得无力 ， 脏器移位 ， 腹部膨出 。为了维持身体平衡 ， 不得不将腰椎向前挺 ， 膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉 ， 甚至关节磨损 ， 从而引起腰疼和膝关节疼痛 ， 也就是上面那位病人出现的症状 。
时间久了或者严重的 ， 还可能造成骨盆的前倾和变形 。
所以 ， 腹直肌分离造成的后果并不是不好看那么简单 。
通过体检 ， 可以判断腹直肌是否存在分离 。 CT可以辅助诊断 ， 更准确地测量腹直肌分离的宽度和长度 。
如何在家自测？
采用仰卧位 ， 两腿弯曲 ， 暴露腹部 ， 做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作 ， 一只手从上向下用手指垂直下探 。 如有腹直肌分离 ， 手指可感到深沟 ， 同时可以测量两侧腹直肌之间的距离 。
正常人没有深沟 ， 两侧腹直肌之间的宽度不超过2指 。
哪些孕产妇容易发生腹直肌分离？
高龄孕产妇：随着年龄的增加 ， 皮肤韧带和肌纤维的弹力都会下降 ， 更容易出现腹肌力量不足 ， 从而发生腹直肌分离 。
巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇：胎儿过重、羊水量过多会让腹直肌承受的压力更大 ， 而多胞胎需要腹直肌承担更多的压力 。 道理很简单 ， 宝宝们想要住得舒服 ， 房子就需要努力扩建 。
营养摄入不均衡 ， 身材瘦小的孕产妇：如果在怀孕前就比较瘦 ， 那么腹壁肌肉可能相对薄弱 。 孕期不注意饮食的话 ， 蛋白质摄入不足 ， 不能满足腹肌细胞增长的需要 ， 也容易出现腹直肌分离 。
缺乏锻炼 ， 体重增长过快的孕产妇：一怀孕就进入吃睡睡吃模式 ， 户外活动少 ， 缺乏必要的锻炼 ， 身体的适应能力和免疫力都有可能受到影响 。 因为缺乏锻炼而松弛的肌肉更容易出现腹直肌分离 。
多次妊娠的孕产妇：每一次妊娠都是对腹直肌进行牵拉的考验 。 多次妊娠的孕产妇由于经历了多次子宫压力 ， 发生腹直肌分离的可能性更高 。
不想遭受分离之苦该怎么做？
产后复查
评估盆底功能 ， 结合具体情况和医生的建议 ， 进行适合的产后康复训练 ， 做好产后恢复的大功课 。
适度运动
（这已经是花花第N次强调这个问题了 。 ）
不管是孕期还是产后 ， 必要的锻炼都很重要 。 可以选择一些轻度的有氧运动 ， 以及适度的户外活动 。 不仅可以增强身体的免疫力和适应力 ， 还可以帮助产后身体更快更好地恢复 。
但是 ，不要自己想当然地胡乱运动 ， 小心越练分得越狠！有些恢复心切的妈咪 ， 生完就想尽快开始锻炼 ， 一想到消肚子 ， 就要做仰卧起坐 ， 却不知：只有在腹直肌分离宽度小于二指的情况下 ， 才可以进行针对腹直肌的腹部运动 。 不然 ， 仰卧起坐做得越多 ， 腹直肌会分离得越厉害 。
已经分了 ， 怎么办？
花花答：凉拌！
如果时间尚短（产后一年之内） ， 并且腹直肌分离的宽度小于3指 ， 可以尝试收腹等正确的腹部锻炼 ， 帮助恢复正常 。 在此期间 ， 不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作 。
如果分离宽度比较大 ， 已经超过3指 ， 而且在产后1~2年仍不能缩小恢复的 ， 应该考虑手术治疗 。


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