瑜伽|跳绳 1 分钟能消耗多少热量？1 片薯片！扎心的 20 个热量警告( 二 )
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今天上楼就别坐电梯了吧 。
午餐配的那包小薯条：
1 小包薯条约 219 千卡
普拉提 1 小时 4 分钟
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晚餐加的那罐饮料：
1 瓶饮料约 134 千卡
波比跳 268 个
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跳到你怀疑人生！
看电影啃的那几根辣条：
3 根辣条约 90 千卡
减肥操 19 分钟
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但听说思考、大笑也能消耗热量？
还真没错 ， 大笑 15 分钟
（不需要一气呵呵成 ， 分几次也可以）
相当于燃烧了 10～40 千卡
你可以多吃 10 颗瓜子仁
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努力思考、打字 1 小时
消耗了 112 千卡
大概相当于吃下 20 颗花生米
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1 小时的努力换来 2 分钟的「愉悦」
这些消耗可能还不够塞牙缝的
还是好好运动吧！
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怕胖
还是要靠运动
一般成年人每天的能量
摄入1600～2400 千卡
其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉
剩下的主要靠身体活动来消耗
至少占总能量的 15% 以上
也就是 300～700 千卡左右
通常建议一个年轻女性
每天身体的活动量
相当于快步走 6000 步的活动
每周尝试 1 次 30 分钟的游泳
相当于消耗了 224 千卡
大概是吃下 1 个冰淇淋的热量
游泳 30 分钟
1 个冰激凌
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或者 30 分钟左右的跑步
相当于消耗了 194 千卡
大概是吃下 1 个蛋挞的热量
8 公里/时 跑步 26 分钟
1 个蛋挞
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减肥里的终极奥义
「管住嘴 ， 迈开腿」不能是说说而已
调整饮食结构 ，
每天大约减少 200～300 千卡
配合增加运动 ，
每天增加消耗 200～300 千卡
你的改变会很「直接」！
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想象一下 ， 节后健康 FIT 的你
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