减肥|节后需要一周恢复变瘦状态，这么做就对了( 三 )
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第三步每天加入适度运动缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的“上班族”而言 ， 适度的运动或许可以帮你 ， 不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪 ， 还能有活力地开展节后工作 。不妨在有条件的情况下 ， 下班或放学后进行适当自己喜欢的运动：常见的有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等 。
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第四步节后工作强度要逐步增加
除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节 ， 心理上的适应也很重要 。节后短时间内不宜开展强度过大的工作 ， 而应循序渐进 ， 先把必要的工作做完 ， 不要给自己太大压力 ， 避免出现焦虑、抑郁等问题 。最好的方式呢就是建立工作清单,把需要做的事情列成清单 ， 做一项划一项 。有目标有计划有方法 。
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工作之余呢 ， 我们建议大家可以做做一些瑜伽拉伸动作 ， 并且伴随一些轻松的音乐来改善心情 。
1婴儿式
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这个动作可以很好地放松身体 ，保持2分钟 。
2婴儿式变体
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找一个枕头,手放在上面,肩膀会感到伸展的感觉
3兔子式
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膝盖分离与髋同宽,伸展双脚的同时挤压肩胛骨
4穿针式
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把右肩和脸颊贴到垫子上,臀部保持抬起 。
5鹰式手臂
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双手臂缠绕手心并拢 ， 肩膀远离耳朵 。
6牛面式手臂
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在背后伸展右臂和左臂 ， 抓住手指 。
7宽脚站立前屈
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【减肥|节后需要一周恢复变瘦状态，这么做就对了】十指交错置于身后 ， 向前折叠上半身 。
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