小姐姐，首先你得加上一定程度的力量训练，练臀的动作非常多，如果你真的喜欢练，一周你有4天或者5天去健身房的话（期间需要休息），可以至少选两天专门练臀。动作有坐姿寬外展，相扑深蹲（可以手拿8到12kg的哑铃一个），负重臀冲，硬拉，花样非常多。锻炼后注意拉伸臀腿的肌肉，不然会持续疼痛个两三天的，同时注意补充营养，尤其是蛋白质，训练过后喝一杯牛奶，或者吃几个鸡蛋白。只要坚持锻炼，营养到位，2个月可以有非常大的改变。最后就是，体脂不能太低，你看到的那种欧美臀很大程度都是因为填充硅胶或者本身基因好脂肪长在对的地方，体脂低的臀其实没有你想象中丰满，可以看看国内健美一姐牟丛老师的照片，我是非常喜欢她的。
推荐阅读
-
参考消息微信公众号|TikTok美国用户：因为教中国孩子英语，我可能会坐牢
-
娱乐七仙女|王子文个子小身材却丰满，穿黄裙也藏不住凹凸感，意外美出新高度
-
大众帕萨特|一箱油907Km，这才是B级车王，3个月卖出60225辆，碾压帕萨特
-
-
-
-
孤影|孤影2400分遇上神级孙尚香，11分钟被打投降，赛后翻开ID：惹不起
-
『奇谈史话』为什么要出兵朝鲜？美国14年后给出答案，中国在百废待兴的情况下
-
-
老虎|吉林男子开车下山遭遇拦路虎：相距仅5米 对视1分钟
-
-
-
-
「军情快报」一路向东飞抵日本，两月后送回30箱快递，飞行员驾驶最强战机叛逃
-
-
穿搭|拒绝平庸，选择时尚阔腿裤穿搭，让造型轻松美的出众
-
-
林青霞|3天6个瓜：嫖娼出轨、包养小3、脚踏两只船，太毁三观
-
iQOO3OPPO和vivo已不再是曾经，这四款手机表现得足够优秀
-
热点盘点师|事业顺风顺水，穷日子熬到头的生肖，6月下旬开始财运一触即发
![[咖门红]新湖期货郑州：“妖糖”的走势与操作分析](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200428/20200428084015539633a_t.jpeg)
