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减肥,减脂|下半身瘦不下来？这个方案或许有用( 三 )


减肥,减脂|下半身瘦不下来？这个方案或许有用
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西柚
西柚卡路里极低 ， 多吃也不会肥 ， 但原来它亦含丰富钾 ， 有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。
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菠菜
可以促进血液循环 ， 这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分 ， 平衡新陈代谢 ， 排毒瘦腿 。
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西芹
西芹一方面含有大量的钙 ， 可以补「脚骨力」 ， 另一方面亦含有钾 ， 可减少下半身的水分积聚 。
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奇异果
奇异果除了维他命是它的强项外 ， 纤维亦十分丰富 ， 可以增加分解脂肪的速度 ， 避免腿部积聚过多的脂肪 。
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西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫 ， 减少水肿的问题 ， 如果是生吃的话 ， 效果就更好 ， 每天可以吃几个 。
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芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢更好 ， 减肥瘦腿就轻松得多 。
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花生
花生含有极丰富的维他命和烟酸 ， 一方面带来优质蛋白 ， 长肉不长脂 ， 消下身脂肪肥肉很有帮助 ， 不过要吃水煮花生而不是油炸花生 。
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第三部分 ， 在执行所有的减脂运动方案后 ， 我们建议纳入一些小运动 ， 提升我们局部减脂的效率 。具体如下:
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注意 ， 弓步上前的脚 ， 大腿要与地面平行 ， 后面的那只脚脚尖着地 。左右各15-20次为一组 ， 3-5组 。
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双腿尽量分开 ， 脚尖斜向外大腿与地面平行 ， 上身保持平直 ， 左右各15-20次为一组 ， 3-5组 。
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平躺在垫子上 ， 双手平行展开 ， 双腿抬起 ， 膝盖弯曲 ， 以臀部为中心画圆 ， 左右各15-20次为一组 ， 3-5组 。
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