抑郁症|心理学家：抑郁症全靠吃药是不行的，练习这两种方法才是解脱之道( 二 )
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二、誓言法练习内容：摘选《情绪自救》书中章节
【抑郁症|心理学家：抑郁症全靠吃药是不行的，练习这两种方法才是解脱之道】1、我愿意学习 ， 我愿意学习！我愿意以爱代替怀疑 ， 我愿意以宽恕代替怨恨 ， 我愿意以接纳代替排斥 ， 我愿意以平等心代替不安 ， 我愿意以自然法则的圆满特质代替一切人为制造的混乱 ， 因为我就是自然法则的代表 。
2、当我悲观时 ， 我只需保持平等心 ， 当我焦虑时 ， 我只需保持平等心 ， 当我绝望时 ， 我只需保持平等心 ， 无论我出现什么烦恼 ， 什么痛苦 ， 我所要做的就一条 ， 保持平等心就行了 ， 剩下的自然法则自会为我处理好一切 。
3、在自然法则内 ， 我所遇到的、所发生的 ， 都会是有意义的和好的 ， 我心怀感恩 ， 每天我都很容易对生活中发生的事 ， 感到开心和有趣 。
4、我愿意随时提醒自己 ， 我这么做、这么想 ， 是不是给我带来安定和喜悦 ， 若是相反 ， 那这一定是违背自然法则的 ， 这岂是我想要的 。
5、在自然法则的家园内 ， 没有任何人 ， 任何事可以伤害到我 ， 我是完全安全的 ， 我是完全被关爱的 。
誓言法练习要求：
1、以默念或朗诵的练习 ， 要完全能背诵下来 ， 并且达到脱口而出的熟练程度 。
2、每天随时随地 ， 只要有空就在心中默念或说出来 。
3、不要对练习内容做理性思考 ， 像小学生背文言文一样 ， 去背诵练习 。
4、每天练习时间多多益善 ， 最好能达到习惯性思维的程度 。
愿：所有抑郁症病友 ， 早日康复！
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