明星八卦|蜜蜂少女队孔雪儿，这腿怕是被天使吻过，教你这五种瘦腿方法( 二 )
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我们就说说运动瘦腿方法第一高抬腿 ， 双脚分开与肩同宽大臂夹紧身体脚尖点地 ， 呼气时抬至大腿平行地面快速保持30秒 。 过程中保持收腹挺胸展肩 。
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第二仰卧蹬自行车 ， 采取仰卧中立位背部向下贴实地面（瑜伽垫） ， 腹部向内侧收紧肩胛骨稳定 ， 双腿向上抬起90度 ， 呼气时左腿下放屈右膝 ， 重复左侧30秒
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第三正常版深蹲准备姿势抬头挺胸直腰 ， 背部挺直 ， 但不能过伸 ， 下蹲时做好准备姿势后 ， 深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲 。 下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向 ， 蹲至大腿平行于地面或稍低于膝 。 蹲起时深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段 ， 此阶段注意力集中在腿部 ， 腿部全部用力 ， 同时呼气 。
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第四个动作侧步深蹲起始位置双手叉腰 ， 站立姿势向身体一侧迈一大步 ， 同时屈膝下蹲 ， 停顿一下后起身换另一边下蹲 ， 全程注意背部挺直 ， 不要弯腰 。
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第五个动作臀腿后踢双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然下垂保持支撑腿伸直 ， 保持背部挺直慢慢向前俯身 ， 非支撑腿向后抬起 ， 俯身的同时双臂自然向下俯身至上半身与地面平行后 ， 起身还原 。
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这五个动作分享给你 ， 如果你能学习并且坚持 ， 那么一定会有成效 。 你的压力来源于无法自律只是假装努力 ， 现状跟不上你内心的欲望 ， 所以你焦虑甚至恐慌 。 来路无可眷恋 ， 值得期待只有前方 。
【明星八卦|蜜蜂少女队孔雪儿，这腿怕是被天使吻过，教你这五种瘦腿方法】
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