心脑血管,高血压|血压降不下来？看看饮食有没有做到这7点( 三 )
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红茶、绿茶作为茶叶中两大类 ， 都具有降低血压功效 。相较而言 ， 绿茶降压效果来的更好 。
但不推荐饮用浓茶 。浓茶易导致大脑兴奋 ， 反而不利血压的控制 。
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限酒 ， 最好是戒酒
来自美国心脏学会的推荐 ， 高血压患者每日饮酒量应控制在1瓶啤酒（1两白酒或2杯较小高脚杯红酒） 。
而只要超过这个量 ， 就会明显增加高血压风险 。
看到这一报告 ， 很多爱喝酒的朋友是不是不太开心呢 。
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根据我国卫生部发布的《高血压患者膳食指导2013》 ， 不推荐高血压患者饮酒 ， 最好是戒酒 。
所以 ， 在酒的这个量对身体的影响不确定的前提下 ， 建议高血压朋友还是远离的好 。
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以上7点建议跟大家就说到这 ， 接下来 ， 狗狗想问大家 ， 知道限盐对高血压很重要 ， 那么你知道如何真正做到控制日常盐量的摄入吗？
少吃盐 ， 饮食清淡点就好？狗狗想说 ， 限盐可不是这么简单哦 。
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对于高血压的饮食调理中 ， 所谓的限盐 ， 其实是对“钠离子”的限制 。
现代人饮食中 ， 除了大家日常吃到的水果、蔬菜农副产品外 ， 我们接触到更多的是预包装食品 。
这里面可藏了丰富的“钠离子” 。
所谓预包装食品 ， 是指一般在超市里货架上大家可以买到的商品 。
例如饼干 ， 薯片等 。对于这类预包装食品 ， 大家要学会了解它的成分 。
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在每一个包装食品背面其实都会有营养标签（如上图） 。
其中就会清楚的写着有关蛋白质、碳水化合物、脂肪和钠等有关营养的含量 。
我们看最后的这一行就是钠的含量 。盐的化学名又叫氯化钠 ， 所以知道了钠的量 ， 我们是可以计算出盐的量 。
用钠的量乘以2.5 ， 就是盐的量 。
例如上图中沙琪玛100克的盐量 ， 咱们计算就是：
280 mg×2.5=700 mg 的盐量 。
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依此算法 ， 我们可以根据食物的净含量 ， 算出这一包食物的含盐量 。
买食材时 ， 建议大家多看下食品营养成份表 ， 很多包装食品 ， 往往盐的含量都很高 。
如果大家觉得天天这么算麻烦 ， 狗狗这有几点生活小技巧 ， 记好了 ， 能帮你减少大量盐的摄入 。
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1. 主食是葱花饼、炒饭、面条等咸味食材时 ， 菜肴摄入减量 。
2. 少喝咸味汤 ， 很多人认为汤营养 ， 所以一次会喝很多 。其实一碗汤喝进去就差不多有1g盐了 。
3. 不吃咸味零食 ， 如辣条、薯片、锅巴等 。不吃加小苏打零食 ， 如苏打饼干、曲奇等 。
4. 炒菜时起锅后再放盐 ， 这样既能保证咸味够 ， 还能少放很多盐 。
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