上海嘉定|上班了！你的“节后综合征”是不是又犯了？
：原题为_上海嘉定|上班了！你的“节后综合征”是不是又犯了？。
@嘉定的小伙伴 ， 国庆中秋长假过得开心吗？10月9日是假期后的首个工作日 ， 你的状态是不是这样子的 。
那你可能是犯了“节后综合征” ， 具体表现为身心俱疲、效率低下 ， 甚至会出现恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等症状 。
那么 ， 该如何调整 ， 才能顺利切换到积极的工作状态呢？
日前 ， 小嘉采访了马陆镇社区卫生服务中心全科副主任医师王虹 ， 为大家带来一些 ， 应对“节后综合征”的养生建议 。
掌握以下几点 ， 就能快速“满血复活”！
合理安排饮食
1.多吃易消化食物 ， 避免生冷、过硬、过辛辣的食物 ， 减轻肠胃负担 。
2.每天多饮用热茶、活性水或纯净水 ， 缓解身体的疲劳感 。
3.适当补充花生、大豆、杏仁等 ， 少吃糖和淀粉 ， 饮食以鱼类、肉类、蛋类、蔬菜、水果和坚果等食品为主 ， 均衡、规律 。
4.每餐不超过七成饱 ， 每日吃两到三餐 ， 不吃或少吃零食 。
文章图片
如何克服疲乏无力、昏昏欲睡的状态
1.室内24小时通风 ， 保证空气流通
2.每天做有氧运动1-2个小时 ， 在运动中调整精神状态 ， 帮助身体消耗能量 ， 重新获得元气
3.不要长时间静坐 ， 保持放松的姿势 ， 必要时做按摩理疗和桑拿热疗；
4.按摩手指尖、头部 ， 刺激脑部恢复清醒状态 。
文章图片
手指、头部醒脑操
①两手握拳 ， 从小指开始 ， 逐渐将手指伸展 ， 依次是小指、无名指、中指、食指、拇指 。 手指伸开时要迅速、有力 。 拳头打开之后 ， 要用力伸展手指 。 从小指开始 ， 内收握拳 ， 顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指 。 收拳时要做到缓慢、有力 。 然后 ， 再依次将手指打开 。
②用手指代替梳子 ， 从前额的发际处向后梳到枕部 ， 然后弧形梳到耳上及耳后部 。 如此反复10-20次 。
这样 ， 周而复始 ， 连续三遍 ， 可以有效促进大脑血液循环、改善人体血液供应 ， 起到健脑爽神、降低血压的效果 。
【上海嘉定|上班了！你的“节后综合征”是不是又犯了？】这些找回最佳状态的小窍门 ， 大家学会了吗？ ， 祝大家开工快乐！
推荐阅读
- 上海市民政局网站|“勤俭为荣承家风 携手幸福伴一生”，松江区举办传统中式集体婚礼
- 上海热线军事|阿塞拜疆外交部：亚美尼亚用导弹轰炸伊朗大军，撕毁停火协议后
- 上海申花|耻辱遭逼平后，上港主帅送了申花9个字，听听曾诚 颜骏凌 徐江怎么说
- 周到|复盘上海德比首回合 上港如何破申花的密集防守
- 人民日报客户端上海频道|进博会看点｜服贸展区设5大板块，非银金融机构首次参展
- 人民日报客户端上海频道|《1921》献礼建党100周年 定档2021年7月1日
- 篮球火火火|郭士强谈首战，艾伦搞笑，首钢外援再隔离，四消息：上海2外低迷
- 上海市民政局网站|市民政局举办2020年市级社会服务机构等级评估动员培训暨现场观摩会
- 东方网|上海今天又有2例确诊病例痊愈出院，累计治愈出院1013例
- 上海热线军事|外媒：三战风险极大，一发不可收拾！亚美尼亚导弹轰炸伊朗大军