江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 资讯 > >

减肥|每天快走1小时，坚持1个月，身体会出现什么变化？


对于平时没有运动习惯 ， 或者觉得自己比较懒 ， 无法坚持高强度运动的人来说 ， 快走 ， 绝对是性价比最高的一项运动！
 
减肥|每天快走1小时，坚持1个月，身体会出现什么变化？
文章图片
 
一直以来 ， 轻妞都推荐大家选择快走减肥 ， 甚至要高于推荐大家慢跑 ， 原因也很简单：快走相比于慢跑 ， 有其独特的优势！
 
1、快走的燃脂效果并不比慢跑差 。 运动消耗热量的高低 ， 和运动强度、运动时长都有关系 ， 你可能无法坚持慢跑半个小时 ， 却能轻松坚持快走2个小时 。
 
2、快走比慢跑 ， 对膝盖更友好 。 慢跑的过程中 ， 会对膝盖造成冲击 ， 相比之下 ， 快走对于膝盖的伤害就要小的多 ， 尤其是对于体重基数比较大的人看来说 ， 更推荐快走！
 
3、运动强度较小 ， 更容易长期坚持 。 对于运动小白来说 ， 一上来就选择高强度的运动 ， 只会让身体吃不消 ， 难以长期坚持 。 快走因为运动强度低 ， 更容易培养运动习惯 ， 相比于运动消耗的大小 ， 长久的坚持才最重要！
 
4、快走没有设备、场地要求 ， 随时随地能进行 。 一般来说 ， 想要慢跑减肥 ， 至少要满足一双跑步鞋、适宜跑步的场地、一整段的闲置时间 。 而快走完全没有这些要求 ， 只要你平时需要走路 ， 就能随时随地进行 ， 积少成多也能消耗可观的热量 。
 
既然 ， 快走减肥有那么多的特点 ， 那么 ， 每天坚持快走1个小时 ， 个人会有什么变化呢？
 
减肥|每天快走1小时，坚持1个月，身体会出现什么变化？
文章图片
 
1、长期坚持快走可以减肥 。 1 个 56 公斤的女生以6 千米/小时 ， 走 20 分钟消耗 74.6 千卡 ， 走的速度越快、坚持时间越长 ， 消耗的热量就越多；
 
2、长期坚持快走 ， 能够提高个人心肺功能 ， 增加骨骼密度 ， 提高身体素质；
 
3、长期坚持快走 ， 可以加快身体血液循环 ， 给身体、皮肤带去充足的充足的养料 ， 有助于瘦身、美颜；
 
4、长期坚持快走 ， 让身体一段时间内保持流汗的状态 ， 有助于身体排毒 ， 出汗的过程能给皮肤来一次自内而外的补水 ， 让皮肤保持紧致、白嫩的状态 。
 
事实上 ， 长期坚持快走的好处 ， 远远不止这些 ， 但是 ， 想要通过快走达到更好的效果 ， 你要坚持4件事：
 
减肥|每天快走1小时，坚持1个月，身体会出现什么变化？
文章图片
 
1、走路姿势要正确 。 走路的时候 ， 抬头挺胸 ， 下巴微收 ， 双肩自然打开 ， 收紧腹部、夹紧臀部 ， 用跨步发力 ， 千万不要弯腰驼背 ， 或者低头玩手机 。
 
2、尽可能走快一点 ， 坚持时间久一点 。 快走消耗脂肪的多少 ， 和走路速度、坚持时间都有关系 ， 走路速度越快一点、坚持时间久一点 ， 减肥的效果就越好 。
【减肥|每天快走1小时，坚持1个月，身体会出现什么变化？】 
3、步子迈得大一点 。 步子迈的大一点 ， 消耗的热量更高 ， 还能够有效的刺激大腿内侧肌肉 ， 每走一步路 ， 都相当于一次腿肌肉拉伸 ， 能够帮助塑造腿型 。
 
4、采用腹式呼吸 。 具体操作方法为：吸气的时候腹部凸起 ， 呼气的时候腹部收缩 ， 用腹部引导呼吸 ， 不仅能够提高运动消耗 ， 还能帮助锻炼腹部肌肉 ， 让小腹更平坦 。
 
不要再说自己无法坚持运动 ， 也不要说自己没有时间运动 ， 那么好的一种运动方式 ， 怎么能被你错过呢！
关注公号“轻妞” ， 三餐调理易瘦体质 ， 提高基础代谢 ， 体验七天食谱瘦五斤 。


    推荐阅读


    上一篇：十一届临朐家居博览会|第十一届中国（临朐）家居门窗博览会将于12日开幕

    下一篇：剪纸|用剪纸制作轨道交通 网友称图案简直太惊艳