全球健身号|减肥期间怎么吃，才能边吃边瘦下来？牢记3个减脂餐原则
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
控制饮食 ， 降低卡路里摄入 ， 是很多减肥的人的首要选择 。 因为身体遵循能量守恒定律 ， 当身体热量支出大于热量摄入的时候 ， 身体会产生热量缺口 ， 从而调动储备能量进行消耗 ， 你的身材就会慢慢瘦下来 。
【全球健身号|减肥期间怎么吃，才能边吃边瘦下来？牢记3个减脂餐原则】
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不过 ， 一味的降低热量摄入 ， 并不是一个理智的选择 。 身体是一个聪明的机制 ， 而你需要消耗的是身体的脂肪 ， 而不是肌肉或者让身体水分流失 。
减肥的人要学会聪明的吃 ， 减脂餐不是让你只吃水煮菜或者苹果代餐 ， 过度节食伤害的是身体健康 ， 流失的是肌肉 ， 降低的是身体代谢水平 ， 光顾你的是易胖体质、身材反弹的副作用 。
每个人都希望自己瘦下来后 ， 不再复胖 ， 那么你需要学会科学、合理的吃 ， 保持身体代谢水平 ， 降低发胖几率 。
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进行减肥餐的时候 ， 最忌讳的是：
错误1、热量摄入低于身体基础代谢 ， 导致身体营养不良 ， 让身体陷入饥荒；
错误2、每天食材过于单一 ， 天天吃同样的几种食材 ， 不吃主食或者不吃肉类食物 ， 身体营养不均衡；
错误3、饮食不规律 ， 吃饭速度太快 ， 饥一顿饱一顿 ， 肠胃消化功能比较紊乱 。
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科学的减脂餐 ， 我们需要这么吃 ， 让你边吃边瘦下来 。
原则1、控制合理的热量范围 。 女生每天的热量摄入在1300-1500大卡之间 ， 男生每天的热量摄入在1400-1600卡之间 。 我们可以通过食物热量计算APP进行计算 ， 看看你每天的营热量摄入情况是否合理 。
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原则2、每天多样化变换食材 ， 保持新鲜口感 。 远离各种过度加工的零食、油炸食物、重口味辛辣酸的食物 ， 控制油盐的摄入量 。 坚持自己做饭 ， 做到荤素搭配 。
每天的碳水化合物摄入量在1800-200g之间 ， 主食方面粗细粮结合 ， 减少精细主食米饭、面条的摄入 ， 适当补充一定玉米、燕麦、红薯、土豆、糙米等粗粮 ， 多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果提升饱腹感 ， 这样更容易坚持细粮 。
每天的蛋白摄入量在90g以上 ， 可以补充一些低油盐烹饪的鸡胸肉、鱼肉、虾、牛奶、鸡蛋等 。
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原则3、三餐规律定时饮食 ， 放慢吃饭速度 ， 不要吃太快 ， 让肠胃养成规律的消耗习惯 。 饭前先喝一杯水 ， 先喝汤再吃饭 ， 吃饭的时候要先吃蔬菜 ， 把主食以及高热量的食物放在后面吃 ， 提高肠道的蠕动性 ， 减少避免的情况出现 。
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所谓：三分练七分吃 ， 除了吃 ， 我们还需要加强健身锻炼 ， 提高身体的热量消耗 ， 从而提高燃脂速度 。 在坚持减脂餐的同时 ， 我们需要加强运动锻炼 ， 提高身体血液循环跟卡路里消耗 ， 严禁久坐不动 ， 饭后坐着躺着 ， 会加速脂肪的堆积 。
每天至少健身锻炼1小时 ， 你可以从健走开始 ， 慢慢过渡到慢跑、跳舞、游泳、打球等训练 ， 逐渐提升运动强度 ， 加大卡路里消耗同时提升体能耐力 ， 让身体越来越年轻 ， 身材也会慢慢瘦下来 。
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