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流感季|流感季来啦，提高免疫力 这些干货请收下！( 三 )


2、徒手或小器械锻炼
利用自身体重锻炼大肌肉群 ， 提高呼吸、心率 。 比如搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的运动都是不错的选择 。
小贴士：这样吃能提高免疫功能
1.保持健康的一日3餐
想保住抵抗力 ， 必须吃三餐 ， 不能去减餐 ， 不能够一天就吃一顿饭 ， 早、中、晚餐都要吃 。
2.每天要保证4大类食物
每天要保证四大类食物 。 这四大类食物要包含谷薯类 ， 也就是粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；第四个是油脂类 。 每天要吃到至少四大类食物 。
3.每天要保证12种以上食物
每天吃的食物 ， 这四大类中至少要有12种食物以上 ， 这样的营养是能够帮你提高抵抗力的水平 。
4.一周至少要吃25种以上食物
一周至少吃到25种以上的食物 ， 就认为是营养比较均衡 ， 能够增强抵抗力的一个饮食 。
简而言之 ， 我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上 ， 不超过一斤 ， 一天中就是3-10两的主食 。 这包括大米、白面、红薯、山药、芋头以及土豆等食材 。
第二就是蔬菜水果类 ， 每天应该吃到一斤到两斤 ， 能够达到满足营养的基础需求 。 既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维 。
第三就是要把好东西吃到位 ， 也就是肉、蛋、奶、豆制品 ， 其中每天肉至少要吃到2两到3两 ， 蛋吃1到2个 ， 奶喝1到2袋 ， 再吃一点豆腐 ， 就构成了增强体质 ， 增强抵抗力的优质蛋白质组合 。
最后要有一点点油脂做保护 ， 每天2~3勺油 。 （人民健康网综合自健康中国、光明网）


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