FUNFASHION|金晨身材到底是怎么保持的？蚂蚁腰、女团腿也太绝了！( 二 )

可以适当摄入鱼、红肉、豆类、蛋、奶等等这些常见的优质蛋白质来源。

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喝足够量的水
有研究表明饮用0.5L的水是可以让新陈代谢提高30%的，而且也有利于健康。
不喜欢白水没味道的可以加入柠檬或者绿茶。
柠檬中的消化酶对消化系统的健康和提高心肾代谢也是有很大的帮助。而绿茶中含有EGCG ，也是可以提高新陈代谢的。

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多吃深色蔬菜
绿叶蔬菜中的叶绿素可以增强身体的排毒能力，促进新陈代谢。像紫薯、紫甘蓝这些的花青素还有很好的抗氧化功效，多吃绝对是益处多多哦～

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睡前摄入缓释蛋白
睡前摄入一些缓释蛋白，比如蛋白粉、鸡蛋清、脱脂牛奶、无糖酸奶等，可以为人体提供充足的左旋色氨酸，促进褪黑素和血清素的分泌。
褪黑素和血清素具有改善睡眠、增强睡意的作用。
而且有研究表明啊，睡前30~60分钟饮用一杯150卡路里的缓释蛋白，可以调节血压，提高第二天清晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧。

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保证充足的睡眠
人在睡觉时基础代谢率会下降，睡太多是容易胖没错。但睡眠不足也会导致新陈代谢失调。所以保证至少7个小时的睡眠时间才能使身体有更好的代谢能力。

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运动需要循序渐进，想要一蹴而就马上就瘦下来是不太可能的。不过还是有一些小技巧可以让你效果加成的。
早上进行简单运动
人体一天的代谢量是随时间递增，一般在中午打到顶峰，再慢慢回落。
早上起床做些简单的运动（不需要太激烈），让机体活络起来，提前把代谢率推高，不知不觉中一天消耗的热量就多了！

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打散锻炼计划
实在不愿意花大量时间和精力锻炼，可以把运动计划打散。
例如，早上起来15分钟的慢跑，然后在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，一天里可以多消耗掉100～200卡路里。
这种锻炼方法称为“迷你型燃脂运动” ，每小时花5分钟来散步，每天也能多燃烧上百大卡的热量。
经期前锻炼效果更佳
在月经前的两周里进行锻炼的话，你能轻松地多消耗掉30%的热量。
原因是身体的某种激素在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
新手减脂HIIT
HIIT是很热门的高效燃脂运动， 10分钟运动量＝连续慢跑1小时，全身减脂，不会练出大块肌肉，能够加速代谢，使脂肪在运动之后继续燃烧。
欧欧给大家找了一个比较适合新手的，每个动作20秒，休息20秒。可以根据你的体能来决定是否重复。
①单腿手触地：

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②换腿跳跃：
③叉腿弹跳：

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