牡仙代餐减肥|她坚持健身20年，50岁成为新晋健身女郎！魔鬼身材+不老容颜女神身材第一步：全身燃脂二:跑步三.马甲线养成( 二 )
这个动作能很好的刺激我们腹部的肌肉 ， 长期坚持会有意想不到的效果 。
动作二：v字支撑转体
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双脚离开地面 ， 身体成v字 ， 左右转动腹部 ， 转身时呼气 ， 身体转正时吸气 。
一共4组 ， 每组8个 。
动作三：开合跳
双脚开合跳跃 ， 小腿尽量放松 ， 不可低头、仰头 。
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这个动作属于有氧运动的一种 ， 在短时间内能够很好的消耗我们的脂肪 ， 加速我们新陈代谢 ， 增强我们心肺功能 ，
动作四：平板支撑（老少皆宜）
在所有健身动作里 ， 恐怕平板支撑是万能的吧！各大健身博主、平台最爱推的一个动作 。
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确实有效 ， 因为它能使我们的核心收紧 ， 且锻炼到我们的全身肌肉 ， 不仅对于瘦小腹 ， 对我们肩、腿、臀等都有帮助 。
30s为一组 ， 在此基础上可以适当增加时间 ， 一共做3组 。
动作五：臀桥
臀桥可是练翘臀的招牌动作 ， 臀部抬起时呼气 ， 下落时吸气 ， 保持有节奏的呼吸 ， 这个动作能帮助我们收紧我们的小腹 ， 锻炼我们的臀部 ， 使臀部变得更加紧实 ， 并且对于产后的恢复也很有帮助！
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以上几个练腹练臀的动作都能很好的帮助我们打造完美身材 。
【牡仙代餐减肥|她坚持健身20年，50岁成为新晋健身女郎！魔鬼身材+不老容颜女神身材第一步：全身燃脂二:跑步三.马甲线养成】我们可以把天气冷 ， 收益微当做我们不去锻炼的借口 ， 但总有人不顾不切走在了你的前头 。 著名红了十多年的影星杨幂曾说过：变胖是对自己的不负责任 。 如果我们想要干大事 ， 不如从减肥开始 ， 因为减肥就是磨炼人耐心的事情 。 如果我们连减肥都坚持下来了 ， 相信还没有什么事情能难倒大家！
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