跑步|6个动作拉伸小腿增强小腿力量，全面保养小腿让你跑得更快不受伤( 二 )
直腿小腿伸展
本文插图
这个动作在运动之后进行伸展 ， 可以有效缓解肌肉酸痛 。
面向墙壁站立 ， 将左腿向前迈出一步 ， 左腿屈膝身体向前倾 ， 右腿保持伸直 ， 脚后跟踩住地面 ， 双手在身前直臂伸直抬高 ， 并将双手平放按压在墙壁上 。 保持右腿伸直状态 ， 身体继续向前倾 ， 直到你感受到右腿小腿的拉伸感 。 保持此状态30秒 ， 然后换边训练 。 每天训练3组 。
小腿泡沫轴筋膜放松
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这个动作在锻炼之后做可以放松紧绷的肌肉 ， 减轻肌肉的紧张度 ， 增加身体的柔韧度 。
【跑步|6个动作拉伸小腿增强小腿力量，全面保养小腿让你跑得更快不受伤】屈膝坐到地板上 ， 将左腿伸直 ， 把脚踝放到泡沫轴上 ， 右脚可以踩在地板上 ， 如果你想增加左腿小腿滚压的力度 ， 也可以将右腿叠放到左腿上方 。 双手放在身体后方以支撑身体平衡 ， 背部保持平直 ， 然后前后滚动左腿 ， 直到泡沫轴滚动到接近膝盖后方的位置 ， 然后再从膝盖后方滚动到脚踝的位置 ， 来回滚动15次 ， 然后再换边训练 。 每天训练3组 。
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