跑步|6个动作拉伸小腿增强小腿力量，全面保养小腿让你跑得更快不受伤( 二 ) |

直腿小腿伸展

本文插图

这个动作在运动之后进行伸展，可以有效缓解肌肉酸痛。
面向墙壁站立，将左腿向前迈出一步，左腿屈膝身体向前倾，右腿保持伸直，脚后跟踩住地面，双手在身前直臂伸直抬高，并将双手平放按压在墙壁上。保持右腿伸直状态，身体继续向前倾，直到你感受到右腿小腿的拉伸感。保持此状态30秒，然后换边训练。每天训练3组。
小腿泡沫轴筋膜放松

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这个动作在锻炼之后做可以放松紧绷的肌肉，减轻肌肉的紧张度，增加身体的柔韧度。
【跑步|6个动作拉伸小腿增强小腿力量，全面保养小腿让你跑得更快不受伤】屈膝坐到地板上，将左腿伸直，把脚踝放到泡沫轴上，右脚可以踩在地板上，如果你想增加左腿小腿滚压的力度，也可以将右腿叠放到左腿上方。双手放在身体后方以支撑身体平衡，背部保持平直，然后前后滚动左腿，直到泡沫轴滚动到接近膝盖后方的位置，然后再从膝盖后方滚动到脚踝的位置，来回滚动15次，然后再换边训练。每天训练3组。

跑步|6个动作拉伸小腿增强小腿力量，全面保养小腿让你跑得更快不受伤( 二 )

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