小一大书悦读会|绿色周三 | 《正念禅修》：如何在喧嚣的世间获得深邃的宁静( 二 )
经常从事禅修修炼的人 ， 精神和身体活力都会提高 。
经常从事禅修训练的人 ， 具有更好和更有意义的人际关系 。
正念禅修鼓励我们更加耐心 ， 对自己更加宽容 ， 培养开放的心态和温和的坚持 。 通过正念禅修 ， 可以让人们在极度烦恼和狂躁的时刻 ， 获得安宁、满足和喜悦 ， 从而改善人们的生活质量 。
3.如何开展正念禅修？
书中用八章详细介绍了正念禅修的课程 ， 读者可以自行练习 ， 在八周内完成 ， 每一篇都有周练习要点 ， 以便让人更了解其中内容、目的及意图 。 虽然每周训练的内容不同 ， 但它们是相互联系的 。
你没有必要盘腿坐在地板上（你可能在杂志或电视上看到过这样的图片） ， 当然 ， 如果你愿意 ， 也可以这样做 。 我们训练班的大部分学员都是坐在椅子上修炼的 ， 但是无论你在做什么 ， 例如乘坐公共汽车、火车或步行去上班等 ， 都可以进行正念练习 。 不管身在何处 ， 你都可以多多少少进行练习 。
书中介绍了许多行之有效的禅修方法 。 介绍其中一个：排队禅修法 。
当你在排队时 ， 如果某种因素拖延了你的进程 ， 你是否能注意到自己的心理反应 。 你可能“站错了队” ， 不断思考是否应该跑到另外一排看上去较短的队伍？此时 ， 你应该检查一下你的内心状况 ， 明确你目前所处的心理状态 。
花点儿时间询问自己：
我的脑海中正在发生什么？
我的身体中有什么感觉？
我注意到了什么情绪反应和冲动？
如果你发现自己被“抓紧时间”的欲望所驱使 ， 因为发现事情比你预计的进展缓慢而沮丧 ， 说明你很有可能处于自动状态的“行动”模式之中 。 不过 ， 这没有什么 ， 这并不是一个错误 。 你的意识已经做了最大的努力 。
正念让你认清本来就会有一些经历会令人不快 。
然而 ， 正念可以帮助你区分两种主要的痛苦类型——基本痛苦和次要痛苦 。 基本痛苦是最初的压力来源 ， 例如排长队的沮丧心理就属于这一类 。 你可以承认它给你带来不快 ， 不喜欢它没有关系；次要痛苦则是由主要痛苦引发的所有情感动荡 ， 例如愤怒和挫折 ， 以及任何随后连续发生的想法和感受 。 试试看你能不能感知这些情绪 ， 试试看能不能接受排队时的沮丧而不是想尽办法赶走它 。
站直 。 呼吸 。 包容 。 活在当下 。
此刻也是你生命中的一刻 。
排队过程中 ， 你可能仍然感到一阵阵沮丧与焦躁 ， 但继续恶化并失去控制的可能性已大大降低 。 甚至 ， 你可以成为自己和周围人群的一个榜样 ， 一方静谧的绿洲 。
为什么物质越来越丰富 ， 幸福指数却并未相应地提高？或许我们需要放慢节奏 ， 给自己一些时间 ， 关注自己的身体 ， 自己的内心 ， 以致觉知到每一息呼吸、每一瞬移动、每一丝意念与感觉 ， 和每一件与我们有关的事物 。 五色图书 ， 五彩人生 ， 祝你感受到无比深邃的宁静、充盈的愉悦感 ， 满足感和喜悦感 ， 周三绿色乐活日快乐！
编辑：流火
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