九五养生|关于肥胖你了解多少？一起养成健康的易瘦体质吧！
“肥胖”是引发很多疾病的罪魁祸首 。 俗话说“腰围长一寸 ， 寿命短一截” ， 可见肥胖的危害有多大 。 减肥消脂首先要做的就是把好入口关 ， 要健康地控制饮食 ， 再加上适量的运动 ， 才是最好的减肥方式 ， 效果也显著 。
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饮食原则早知道：? 1. 多吃低热量的、饱腹感强的食物 。 富含膳食纤维的粗粮和蔬菜增强饱腹感 ， 让人不会那么容易感到饥饿 ， 而且还能促进胃肠蠕动、帮助排便 。
【九五养生|关于肥胖你了解多少？一起养成健康的易瘦体质吧！】2. 少食多餐 。 每日三餐要固定 ， 同时可以在每日上午十点和下午四点分别增加一餐 ， 可以吃一些蔬菜和麦片 。 这样可以避免正餐吃得过多 ， 造成热量过剩 。
3. 进食时多咀嚼 。 拒绝食物可以消耗热量 ， 而且还能增加饱腹感 ， 避免摄入过量的食物 。
4. 保证充足的水分 。 饭前喝杯水 ， 可以减少每餐的进食量 。 要注意 ， 饭后不能马上喝水 ， 以免稀释胃液 ， 影响消化 。
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?那下面给大家推荐一些健康的调理粥来避免肥胖的发生吧！
1. 冬瓜粥?? 材料：大米100克 ， 冬瓜50克 ， 枸杞子10克
调料：盐少许
做法：大米洗干净 ， 浸泡30分钟；冬瓜去皮 ， 去籽 ， 洗干净 ， 切条；枸杞子洗干净 。 锅置火上 ， 加适量清水烧沸 ， 放入大米 ， 用大火煮沸 ， 转小火熬煮30分钟左右 ， 然后加入冬瓜、枸杞子和盐 ， 再用小火熬煮冬瓜成透明状态即可 。
营养传送站：这道粥含有丰富的膳食纤维 ， 可以延迟胃的排空时间 ， 促进肠胃蠕动 ， 减少食量的摄入 ， 产生饱腹感 ， 从而利于减肥 。
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2. 红豆粥?? 材料：大米50克 ， 红豆30克
调料：红糖适量
做法：1.红豆洗干净 ， 浸泡1小时；大米洗干净 ， 浸泡30分钟 。 2.锅置火上 ， 加入适量的清水煮沸 ， 将红豆放入锅内 ， 煮至六成熟时加入大米 ， 大米煮沸后转小火继续煮至黏稠 ， 再加红糖搅拌均匀即可 。
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3. 燕麦南瓜粥?? 材料：燕麦片30克 ， 大米50克 ， 南瓜100克
做法：1.南瓜洗干净 ， 削皮 ， 去子 ， 切成小块；大米洗干净 ， 浸泡30分钟 。 2.锅置火上 ， 将大米和清水一同放置锅中 ， 用大火煮沸 ， 转小火煮大概20分钟 。 3.放入南瓜块 ， 用小火煮10分钟 ， 再加入燕麦片 ， 继续用小火煮5分钟左右即可 。
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上面就是给大家推荐的几种调理粥 ， 那再给大家补充几点一定要补充的营养素：
膳食纤维：有明显的去脂降糖、助消化、通便功效 ， 能有效减肥和防止代谢性疾病 。
泛酸：促进脂肪转化为能量 。
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