江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

全球健身号|公认6条减肥真理，坚持下来，让你瘦到90斤


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥误区有很多 ， 新手最容易陷入雷区 ， 导致减肥后身材反弹 ， 伤害自身健康 ， 变成易胖体质 。 怎么才能科学减肥 ， 健康的瘦下来 ， 避免体重不反弹呢？
全球健身号|公认6条减肥真理，坚持下来，让你瘦到90斤
本文插图

公认6条减肥真理 ， 坚持做到 ， 你离瘦到90斤不远了！
1、正确认识食物热量 ， 控制热量范围
很多时候我们会低估一些食物的热量 ， 比如零食、油炸类的食物 ， 奶茶等 ， 这些都是热量比较高的食物 ， 比如一包薯片需要你跑步1小时才能消耗掉 ， 2块炸鸡相当于2碗米饭 ， 辛辛苦苦健身锻炼1小时 ， 健身后你却去吃零食、宵夜 ， 摄入的热量可能比你运动消耗的热量还要高 ， 会让你减肥心血白费 。
只有正确认识食物热量 ， 监控你的热量摄入水平低于身体的热量支出 ， 每天的热量摄入不要大于100大卡 ， 你才能让身材慢慢瘦下来 。
全球健身号|公认6条减肥真理，坚持下来，让你瘦到90斤
本文插图

2、减肥不一定需要挨饿
很多人认为减肥需要降低热量摄入 ， 这就意味着要挨饿 。 其实不然 ， 我们只要选择低热量、饱腹感强的食物 ， 就能不挨饿的瘦下来 。
比如 ， 选择高纤维的西兰花、黄瓜、番茄、胡萝卜、白菜、冬瓜、芹菜等 ， 适当吃点瘦肉、虾、鱼肉 ， 补充身体所需蛋白 。 高蛋白食物可以延长身体饱腹时间 ， 提高食物热效应 ， 让你减少暴食几率 。
全球健身号|公认6条减肥真理，坚持下来，让你瘦到90斤
本文插图

3、力量训练可以帮你提燃脂塑形速度
减肥期间 ， 不要单纯的进行有氧运动 ， 加入力量训练可以锻炼肌肉 ， 提升自身的肌肉量 ， 从而提高身体基础代谢水平 ， 让你躺着也比别人消耗更多热量 ， 还能提高身材曲线 ， 让你瘦下来后身材线条更好看 。
我们在有氧运动前可以加入30分钟的力量训练 ， 从复合动作入手 ， 比如100个深蹲、100个箭步蹲、200个俯卧撑 ， 再进行有氧运动 ， 燃脂塑形速度也会提高哦！
全球健身号|公认6条减肥真理，坚持下来，让你瘦到90斤
本文插图

4、体脂率才是胖瘦的关键
减肥期间不要只关注体重 ， 而需要关注体脂率 。 体内脂肪含量多少 ， 可以科学反映身体胖瘦 ， 女生体脂率超过24% ， 男生体脂率超过20% ， 身材才是标准的 。
而健身健身人士 ， 虽然有的体重达到80KG以上 ， 但是他们肌肉发达 ， 体脂率低于15% ， 身材线条紧致 ， 身上没有多余赘肉 ， 看起来非常的健美 。 所以 ， 我们要关注体脂率 ， 而不是体重 。
全球健身号|公认6条减肥真理，坚持下来，让你瘦到90斤
本文插图

5、多喝水很重要
减肥的人更要多喝水 ， 加速体内废物排出 ， 疏通肠道 ， 稀释血液浓度 ， 提高身体新陈代谢速度 ， 减缓饥饿感的出现 。
平时多喝水提高饱腹感 ， 水是没有热量的 ， 但是却能抑制饥饿感 ， 让你控制热量摄入 ， 有效提高减肥速度 。
全球健身号|公认6条减肥真理，坚持下来，让你瘦到90斤
本文插图

6、熬夜的人更容易发胖
经常熬夜晚睡、作息不规律的人 ， 黑眼圈很重 ， 看起来精神状态差 ， 这样的人身体机能老化会加速 ， 身体代谢也不如规律早睡的人 ， 人就容易发胖 。
我们需要养成规律早睡的习惯 ， 充足的睡眠有助于身体激素的正常分泌 ， 抑制脂肪堆积 ， 保持年轻的身体状态 ， 代谢水平也会更加旺盛 ， 人就不容易发胖 。
全球健身号|公认6条减肥真理，坚持下来，让你瘦到90斤


推荐阅读


上一篇：首都儿科研究所|【直播预告】儿童肝病防治，成长守护进行时

下一篇：心脑血管|患上脑梗塞必须要注意的饮食禁忌