跑步|跑步真的会伤膝？做对这6件事，还能再跑30年！
北京联盟_原题是：跑步真的会伤膝？做对这6件事 ， 还能再跑30年！
现如今越来越多人开始注重身材管理 ， 减肥成为了挂在每个人嘴边的热门词汇 ， 而在众多的减肥方法中 ， 跑步被认为是最简单有效的方法之一 。
但是我们常常听到有人说 ， 经常跑步会导致膝关节磨损 ， 跑得越多膝关节坏得越快 。
那到底是不是这样呢？这里谭师兄就严谨地带大家探讨一下这个问题 。
跑步真的伤膝盖？研究表明：事实正相反！
文章图片
文章图片
美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & SportsPhysical Therapy ， JOSPT）在2017年6月这一期上刊登的文章终结了跑步会不会伤膝盖这个具有争议性的话题 。
文章图片
文章图片
上图看不清没关系 ， 师兄来为你解读一番：
这篇文章综合了25个研究 ， 共125810人 ， 其中：
竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%；
久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%；
而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5% 。
过量和高强度的跑步可能会引发关节问题 ， 但对于普通健康跑步的人来说 ， 跑步是有利于身体和关节健康的 。
文章还指出 ， 长年的健康跑步——10年 ， 15年 ， 甚至更久 ， 对膝盖和髋部的健康有好处 。
相反 ， 久坐或者不跑步的人 ， 膝盖和髋部的关节炎风险将会提高 。
而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题 ， 建议每周跑量的上限为92公里 。
所以结论就是——健康跑对膝盖不仅没有坏处 ， 反倒还有很多好处 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
想要正确跑步不伤膝 ， 以下6点要牢记
1、掌握正确的跑姿
错误的跑步姿势会给膝盖造成额外的负担和冲击 ， 这也是为什么新手一跑就疼的原因 。
正确的跑姿应该是：
挺胸 ， 将身体伸直跑 ， 不要前倾；头 ， 肩和收回腿的脚踝处应呈一条直线；脚落地时 ， 膝关节略微弯曲 ， 加大对身体的缓冲 。
至于跑步时前脚掌着地还是后脚掌着地 ， 则需要根据自身的情况合理选择 。
后脚掌落地不利于缓震 ， 前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击 。
对于健康跑爱好者来说 ， 非常适合“脚后跟着地→脚前掌蹬离”这种平稳的跑步方式 。
但无论如何 ， 只要跑得舒服且高效 ， 选择什么跑姿都可以 。
文章图片
文章图片
2、安排合理的跑量
如果你刚刚开始跑步 ， 建议你从每周总量不超过10公里开始训练 。
跑得过多、过快、过于频繁都会对身体造成危害 ， 肌肉和关节需要时间来适应训练的变化 ， 以及跑量和强度上的增加 。
过于仓促 ， 身体反而会出大问题 ， 千万不要为了彰显自我毅力而忍着疼痛跑步 ， 很多跑者经常会犯糊涂 ， 想硬撑过去 ， 但最终受重伤的是自己！
推荐阅读
- 串串|真的太太太惊艳了！广州一居民楼上挂了“花瀑布”，超应节！
- |畸形鱼真的是被电伤的？当知道真相后，你再也不会去吃它
- 机械|职场中，傻傻出力真的不能出人头地，别相信单纯吃苦会改变人生
- 花盆|有种植物叫“铁树”，它真的是和铁一样吗？快来一起看看吧
- 骚扰|真的可以避免小杂鱼的骚扰吗？一个老钓鱼人的忠告
- 黑白配|英国时尚博主穿搭简约 随性又浪漫的法式风情真的超耐看
- 仙人掌科|一种适合新手养的花，养护方法简单容易，花开艳丽，真的好漂亮！
- acgn漫评|我也不想被钓啊！可是这部1月新番真的好会！
- 气质感|美女穿搭：能穿裙子真的好美，简洁不失韵味，清新又很唯美
- 橘子皮|淘米水浇花，用不好的还会伤花，教你一招变成“神仙水”，养啥都旺