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瘦身|亲身体验之后，我终于识破“敷药包瘦身”是怎么坑人的！( 二 )


于是第二天早上 ， 飒姐收到了这样的食谱：
瘦身|亲身体验之后，我终于识破“敷药包瘦身”是怎么坑人的！
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但凡有过一些营养学常识或者健身常识的人 ， 是不是都可以从这张食谱中看出端倪？
对！这就是为什么这种「敷药包」减肥效果这么好的原因 ， 这份食谱才是关键！
体重下降的根本原因 ， 压根就不在什么经络按摩 ， 什么推胃手法 ， 而是生酮饮食！
一、啥叫生酮饮食呢？
生酮饮食指的是一个高比例脂肪、低比例碳水 ， 蛋白质和其他营养素合适配比的饮食方式 。 这一食物疗法在19世纪就用来治疗儿童难治性癫痫 。
在这种饮食模式中 ， 三大宏量营养素比例是高脂肪 ， 差不多占到总热量的 70%～80%、适量蛋白质（1g/kg）、以及极低碳水化合物 ， 每日的碳水化合物摄入通常小于 50g 甚至有时会小于 20g 。
看看上面飒姐收到的「排毒餐」食谱 ， 一切主食全部被PASS掉了 ， 只剩下肉 ， 酸奶和素菜 ， 碳水化合物的摄入低的可怜 ， 只不过换了个名字 ， 就从「生酮」改成「排毒」罢了！
二、生酮为啥能减肥？
生酮饮食之所以被称为「生酮」 ， 是因为人体在饥饿状态下 ， 会从葡萄糖供能模式转换到酮体供能模式 。
当我们人体极度限制膳食中的碳水化合物 ， 只摄入了脂肪和蛋白质等营养素的时候 ， 血液中的葡萄糖很快会被用完 ， 之后就会开始动用储备的能量——糖原 ， 储存在肝脏中的糖原可以为全身提供能量 ， 但是在 2～3 天之后 ， 糖原也会被用完消耗殆尽 。
瘦身|亲身体验之后，我终于识破“敷药包瘦身”是怎么坑人的！
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当糖原也没了 ， 胰岛素的分泌会明显下降 ， 这时身体会从主要利用葡萄糖供能的状态转换成为主要利用酮体来供能 ， 脂肪开始作为「原料」被真正地分解「燃烧」 ， 也就是进入到「生酮」状态 ， 体重可能会出现迅速的减轻 。
虽然短时间内可能会的确让人感到惊喜 ， 但是长期的生酮饮食并不健康 ， 缺乏碳水化合物的摄入 ， 高脂肪的饮食会给你带来乏力 ， 虚弱 ， 口臭（酮体的味道）以及便秘 ， 脱发等副作用 。
【瘦身|亲身体验之后，我终于识破“敷药包瘦身”是怎么坑人的！】长期生酮饮食可能会导致肾结石、骨质疏松、血脂异常和生长发育迟缓 。 在一些动物实验中还发现 ， 生酮饮食会导致非酒精性脂肪肝 ， 这可能和动物实验中饱和脂肪比例较高有关 。
本身有慢性代谢性疾病的患者不适合生酮饮食 ， 比如1 型糖尿病患者 ， 本身就因为胰岛素分泌不足容易造成酮症酸中毒 ， 这是一种酮体产生过多导致血 pH 下降的代谢异常 ， 如果再去生酮饮食 ， 严重者是可以致命的 。
另外 ， 患有肝脏和肾脏疾病的患者也不能采取生酮饮食 ， 因为生酮饮食可能会加重肾脏的负担 ， 造成严重的电解质紊乱 ， 或者导致肾结石 。
虽然这个「排毒」餐并不算标准 ， 但是说穿了就是舍弃碳水来动员脂肪的套路 ， 飒姐我真照着这个「排毒」餐试吃了一天 ， 饿的我是头晕眼花 ， 别说什么去健身房锻炼 ， 感觉走路都有点飘了！
瘦身|亲身体验之后，我终于识破“敷药包瘦身”是怎么坑人的！
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飒姐我敢拍着胸脯跟你们讲：照这个去吃 ， 不敷什么药包 ， 不用按摩按的想吐 ， 你照样能瘦！
但是这种暂时的效果 ， 在你一旦恢复正常饮食后 ， 又会很容易反弹！
所以啊 ， 在减肥道路上奔驰的姐妹们大兄弟们 ， 别再做什么「躺瘦」的梦了行不行！
花上大几千块 ， 被人按肚皮按得腹主动脉简直要爆掉 ， 巴掌压得胃快要爆炸 ， 反正我是打死都不会再去了！我老老实实健身房跟着教练练有氧练无氧 ， 不仅可以减肥还可以塑型 ， 还能看帅哥美女 ， 它不香吗？


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