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心理健康,失眠|明明白天困得要死，为什么到了晚上还是睡不着？

最近天气转凉了 ， 一丝丝的凉风吹来 ， 这天气实在太适合睡觉了 。早上上班上学的时候总是感觉好困呀 ， 不停打呵欠 ， 给我一张床马上可以躺下睡着了 。
但是晚上回到家到了该睡觉的时候 ， 翻来翻去却又睡不着 ， 两眼都瞪得像铜铃一样 。有时身体已经累得不行了 ， 但是闭眼闭了好久都还是睡不着 。这是什么状况呢？
心理健康,失眠|明明白天困得要死，为什么到了晚上还是睡不着？
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其实啊 ， 导致这种晚上睡不着白天总想睡的因素有很多 。最常见的有两种原因 ， 一种是由生理原因引起的器质性失眠 。白天因为低血糖、免疫力降低、感冒等生理因素 ， 而上班上学所做的东西又需要用到大量的脑力 ， 大脑就会缺乏维持的能量而感觉到疲惫 。到了晚上因为白天的犯困导致了生物钟混乱又睡不着 。
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还有一种是因为心理的因素 ， 太过焦虑和不安导致大脑一直在不停想事情 。早上的思绪太乱 ， 心理压力过大 。这也会导致身体分泌各种应激激素 ， 比如「清醒激素」皮质醇的水平会处于较高状态 ， 而这些激素水平的变化 ， 都可能影响你无法按时入睡 ， 或者即使睡着了也容易醒来 。
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那应该怎么改善这种失眠的问题呢 ， 小编给大家盘点了一些治疗失眠的小妙招 。
一. 睡不着可以少量进食
由于人体入睡后体温会下降 ， 睡前喝一杯热牛奶或者吃一点点其他不刺激的食物 ， 可以让血液流向胃部保持体温和能量 。
二. 早上多晒晒太阳 ， 做做运动
适当的光照有调节睡眠的作用 ， 褪黑激素和人体生物钟息息相关 ， 褪黑激素会让人产生困倦感 。白天出去晒晒太阳 ， 当太阳光线照进瞳孔中（避免直视太阳） ， 褪黑激素的分泌会被抑制 ， 从而使人感到精神 。
三. 睡前不要打游戏、刷抖音、刷微博、看剧以及听音乐 ， 甚至轻音乐都不推荐
如果想通过做一些自己日常感兴趣的事来消磨精力 ， 最终达到入睡的目的 ， 那你就大错特错了！打游戏、刷抖音、微博以及看剧等行为 ， 只会让你的神经系统不停地释放多巴胺 ， 而多巴胺会让你的神经系统越来越兴奋！
四. 实在睡不着就起来动动
如果在床上20~30分钟还睡不着 ， 可以暂时离开卧室走动一下 ， 等有睡意才再次上床 。因为在床上拖延太长时间 ， 反而会更抗拒入睡 。


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