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心理健康|失眠如何快速入睡？酪蛋白肽能促进入睡吗？


失眠是非常痛苦的一件事情 ， 在床上翻来覆去睡不着觉会对人的情绪都产生很大的影响 ， 心情容易郁闷、暴躁 ， 负面情绪完全爆发 。 同时如果前一天没有睡好觉 ， 第二天不管是工作还是学习都完全不在状态 ， 时间一长还是没有调整过来的话 ， 就很容易造成身体的超负荷 ， 精神方面也会很萎靡 。 那么失眠如何快速入睡？下面总结了几个小方法！

心理健康|失眠如何快速入睡？酪蛋白肽能促进入睡吗？
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保持室内的睡眠温度
【心理健康|失眠如何快速入睡？酪蛋白肽能促进入睡吗？】室内的温度太高或者是太低都不太利于入睡 ， 所以一定要调整好卧室的室内温度 ， 这样才能保证自己有一个良好的睡眠质量 。 最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右 ， 所以建议最好是将室内的空调温度设置18.5左右的摄氏度就好了 。 同时呢睡觉之前一定要调整好身体的温度 ， 比如手脚的温度 ， 特别是冬季的时候手脚冰凉是非常不利于入睡的 ， 夏季的花就保证室内的清爽就差不多了 ， 因为手脚一般不会出现冰凉的情况 ， 如果身体过于发热 ， 可以慢慢给身体降温 ， 解决身体情况是解决失眠的第一步 。
关闭干扰的光线
如果周围有什么东西光线特别强烈就提前关掉 ， 如果有刺激双眼影响到无法休息的及时关掉 ， 因为人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素 ， 所以电脑电视灯光包括手机等等的光线在入睡的时候都要全部关掉 。 因为眼睛是很敏感的 ， 光线如果是刺激了眼睛 ， 眼睛对与睡觉的意识也不会很强烈 ， 失眠就会变成理所当然的问题了 。
睡前不要玩手机
睡前玩手机有很多的坏处 ， 第一会让自己养成不好的睡眠习惯 ， 而且玩手机的时候稍微不注意就会玩很长的时间 ， 有时候就会耽误睡觉最好的时间 ， 错过那个时间就更不好入睡了 。 睡前玩电脑手机会刺激大脑 ， 光线会阻碍褪黑激素分泌 ， 夜晚的时候眼睛本来就不是最好的状态 ， 是很脆弱的时间段 ， 电脑和手机会对眼睛造成伤害 ， 比如干眼症、视力下降等等 ， 因此睡前不要盯着任何的发光屏幕 。
固定就寝的时间
给自己定一个每天的睡觉起床的时间 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 哪怕是周末也是一样的 ， 让自己的日常更加的有规律 ， 当你有规律的作息之后到了那个时间就会想要睡觉了 。 有些人会感觉平时睡眠不足 ， 利用周末多睡一会儿来补充 ， 这是一个非常错误的认识 ， 这样并不会缓解你的疲劳 ， 还会让你的睡眠越发的不规律 ， 失眠也会更加的严重 。
使用酪蛋白肽促进睡眠
酪蛋白肽具有特殊的核心结构 ， 能阻止肠胃中被进一步水解 ， 具备很好的稳定性 ， 能直接作用于人体组织 。 酪蛋白肽是一种新型短肽 ， 可以针对人体免疫细胞(如淋巴细胞专一抗体、T细胞、B细胞等)完成激活、修复、再生、提升活性的全过程 ， 激发自身免疫系统的主动性 ， 从根本上恢复和加固自身免疫系统 ， 对于调节血压、修复脑部神经有一定的效果 ， 能够一定程度缓解精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等， 比较适合精神因素所致 ， 睡眠质量不佳或免疫力较低的人群！
怎么样快速入睡小窍门都在这里了 ， 知道了这些解决失眠的好办法一定要按照这些去落实 ， 这样才会慢慢的改善你的失眠的情况 ， 让你生活越来越规律 ， 最后摆脱失眠的痛苦 。


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