减肥|减肥很简单：早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃，轻松瘦到90斤
减肥就是七分吃 ， 三分练 ， 怎么吃是最重要的一个问题！
而在怎么吃这个问题上 ， 什么能吃 ， 什么不能吃 ， 又是最重要的！
今天 ， 轻妞就帮大家整理了 ， 减肥中最容易出错的几个问题 ， 如果你也存在这些问题 ， 一定要改正 ， 改正了这些错误 ， 才能让你尽快瘦到90斤！
早餐3不吃
煎炸类食物
煎炸类的食物 ， 在我们传统的早餐中占有重要的位置 ， 像油条、油饼、鸡蛋灌饼、手抓饼等 。
本身就是以高热量面粉为主要原料 ， 再经过煎炸 ， 热量直线飙升 ， 吃上一顿 ， 基本上一天的减肥努力就白费了！
尤其是很多人在早餐喜欢吃油条 ， 100克的油条中 ， 含有338大卡的热量 ， 2根油条就等于摄入了400大卡的热量 ， 这时候再来点豆浆、豆沫、胡辣汤、小咸菜 ， 轻松热量摄入超标 。
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清粥小菜
在传统的早餐中 ， 清粥配小菜 ， 也占据重要的位置 ， 看似很清淡健康 ， 实际上却不利于减肥！
这类早餐 ， 首先缺少了身体所必备的蛋白质和蔬菜 ， 长期这样吃 ， 容易营养不良；
其次 ， 白粥看似清淡 ， 却是高升糖的食物 ， 饱腹感很差 ， 更容易引起脂肪堆积；
最后 ， 小菜中的含盐量普遍超标 ， 还容易滋生一些致癌物质 ， 有些小菜还会添加防腐剂 ， 对于健康不利 。
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面包、饼干
有些上班族没有时间自己做饭 ， 又觉得吃路边摊不健康 ， 就会在便利店买一些面包、饼干来吃！
这样的饮食 ， 看似健康 ， 实际上 ， 却比清粥小菜类的早餐还要易胖！
首先 ， 缺少身体所需的蛋白质和蔬菜；其次 ， 这类早餐经过了深加工 ， 膳食纤维被破坏殆尽 ， 又加入了不少的糖和调料 ， 热量很高；最后 ， 这类早餐的饱腹感很差 ， 很难让你支撑到中午不饿！
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一份健康、减肥 ， 又便捷的早餐 ， 其实很简单 ， 用200毫升牛奶冲泡30克燕麦 ， 加入一些水果丁；用2片全麦面包 ， 搭配一个简单 ， 2-3片生菜叶和1个水果；1个素包子 ， 搭配1杯无糖豆浆、一个水煮蛋、一个水果 ， 轻松3分钟搞定一餐！
午餐2不吃
【减肥|减肥很简单：早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃，轻松瘦到90斤】
纯碳水的午餐
像炒米、拉面、土豆丝盖饭等营养成分单一的纯碳水类午餐 ， 真的不适合减肥！
本身就是热量很高的米面 ， 又缺少了身体所必备的蛋白质和蔬菜 ， 一顿饭吃饱 ， 轻松摄入800大卡以上的热量 ， 吃上一顿 ， 胖上一天 。
尤其是炒米、炒面这类纯碳水的午餐 ， 热量就很高了 ， 还要经过高油爆炒 ， 热量更是直线飙升 ， 想要减肥 ， 千万不要吃！
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太油腻的午餐
像香锅、干锅、红烧肉这类油腻的午餐 ， 往往代表高脂肪 ， 高脂肪也就等于高热量 。
除了上述很明显就能看出油腻的食物之外 ， 像烧茄子、地三鲜等 ， 食材都是需要先经过油炸处理的 ， 看似是健康的蔬菜 ， 实际上热量也很高！
其实 ， 即使是咱们觉得非常清淡的外卖炒青菜 ， 为了保证口感 ， 也都会放大量的油 ， 大家有条件的话 ， 还是自己做饭比较靠谱 。
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一顿营养、健康 ， 又便捷的午餐 ， 其实也不难 ， 如果你是自己做饭 ， 1小碗杂粮饭 ， 搭配一份炒荤素（比如芹菜炒鸡胸、芦笋炒虾仁）；如果你是吃外卖或者食堂 ， 半份米饭 ， 搭配一荤两素 ， 吃之前先用白开水涮一下 ， 轻松搞定减脂午餐 。
晚餐1不吃
重口味的晚餐
所谓的重口味午餐 ， 主要指高油、高盐、高糖、辛辣的晚餐 。
高油代表高热量 ， 任何食物 ， 只要经过了高油烹饪 ， 热量都至少提高三分之一；
晚上的时候 ， 新陈代谢降低 ， 血液循环减慢 ， 吃高盐的食物 ， 更容易引起水肿；
高糖的食物 ， 不仅热量高 ， 还容易引起血糖骤升骤降 ， 血糖下降更容易饿；
辛辣的食物容易导致入睡困难 ， 即使睡着了 ， 睡眠质量也会很差 ， 进而影响减脂 。
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