背部|如何来修练出完美的背部？
山式
1.站立 ， 两腿并拢 ， 双手自然垂放在身体两侧 。
2.两手张开 ， 掌心向上 ， 慢慢沿着身体侧线向上伸直 ， 两手在头顶上方合十 ， 手臂尽力向上拉伸 ， 注意此时腰背一定要保持挺直 。
鱼式
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1.仰卧 ， 两腿伸直并拢平放在地上 ， 将两手臂伸直贴近身体两侧 。
2.下巴靠近锁骨 ， 后脑勺离开地面 ， 用两肘撑地面使背部离地 ， 然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地 。
3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面 。上半身承反弓型 。头顶靠地 ， 脸部朝后 。挺起胸部 ， 两肩打开向两侧 ， 肩胛骨夹紧 。
幻椅式
1.站立 ， 双手于头顶上方合十 ， 作“山式”动作 。
2.伸展手臂 ， 两手掌松开 ， 手臂伸直 ， 两手臂距离与肩膀同宽 。然后拉长脊椎 ， 弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度 。
单腿鸽式
1.侧坐 ， 右膝弯曲 ， 脚跟靠近会阴处 。左腿向后伸直 ， 胸背贴地 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心贴地 。
2.弯曲左小腿 ， 吸气 ， 双臂抬高 ， 双手绕到头后 ， 双手抓住左脚趾 ， 头向后仰 。正常呼吸 ， 保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作 。
弓式
1.俯卧地面上 ， 弯曲双膝 ， 用双手抓两脚处 。
2.吸气 ， 将上身及两腿抬离地板 ， 尽量向上拾起 ， 整个人成“u”形 ， 手臂伸直;呼气 ， 头颈部后仰 ， 收紧背部 。保持6—10秒 ， 均匀呼吸 。呼气 ， 身体回落 ， 恢复俯卧姿势 。
下犬式
1.从跪立开始 ， 双臂撑在肩膀前方 ， 臀部尽量向上提起 。
2.吸气 ， 两腿并拢 ， 伸直双腿 ， 并且尽可能伸直双手臂 。
【背部|如何来修练出完美的背部？】3.吐气 ， 脚跟和肩膀下压 ， 背部保持撑直 ， 保持深呼吸8次 。
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