手机|行为解析|不停刷手机或是错失恐惧症
_原题为 行为解析|不停刷手机或是错失恐惧症
一觉醒来 ， 第一时间打开手机 ， 想知道在睡着的时候 ， 这个世界发生了什么新鲜事 。 白天 ， 几分钟就看一眼手机 ， 总感觉别人在自己不在的时候经历了什么非常有意思的事情 。 这种现象目前已经成为很多人的常态 。
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美国加州州立大学心理学教授拉里·罗森在 2016 年的研究中 ， 观察了 200 位学生的手机使用情况 ， 结果显示每位学生平均每15分钟会解锁手机一次 。 次年的同性质研究显示 ， 学生打开手机后的持续使用时间更长 ， 因为他们在忙着阅读各类社交媒体信息 ， 虽然他们并没有收到任何信息通知 。 罗森教授指出 ， 过度使用手机会对心理造成负面冲击 ， 显现出的症状包括压力、焦虑、忧郁症、强迫症 ， 并且极易患上错失恐惧症 。 不停刷手机 ， 害怕错过任何讯息 ， 这种患得患失而导致的持续性焦虑 ， 正是错失恐惧症具体表现 。
为了缩短刷手机时间 ， 防止错失恐惧症 ， 我们需要加强与现实世界的连接 ， 注意培养以下习惯 。 1.每天一定要直接打电话和别人交谈至少两次 。 2.和家人朋友见面交流时 ， 要留意对方的眼睛 ， 保持眼神接触 。 3.规定禁用手机的时间段（如晚餐、睡前）和禁用区域（如厨房、餐桌、床） ， 并且严格遵守 。
文：陈丽华（国家二级心理咨询师）
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