瑜伽|比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列，9步轻松打造蜜桃臀！
北京联盟_本文原题：比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列 ， 9步轻松打造蜜桃臀！
提起翘臀 ， 多数人脑海里面想到的就是 ， 但其实对于新手而言 ， 用深蹲练习翘臀 ， 往往发力不当 ， 容易造成粗腿！
本文插图
今天 ， 小编分享9个弹力带美臀序列 ， 这样练习 ， 一样可以练出翘臀 ， 试试吧！
动作01、
四足支撑进入 ， 准备一条弹力带弹力带压在左膝盖 ， 套于右脚掌呼气 ， 收紧核心右腿向后蹬直 ， 吸气 ， 还原动态练习12-15次 ， 换另一边
动作02、
【瑜伽|比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列，9步轻松打造蜜桃臀！】保持在四足支撑位弹力带压在左膝 ， 套于右脚掌呼气 ， 收紧核心右腿屈膝向后 ， 臀肌收缩动态练习12-15次 ， 换另一边
动作03、
保持四足支撑位体式弹力带套于双大腿外侧呼气 ， 右髋外展大腿外侧发力向外打开吸气 ， 还原动态练习12-15次 ， 换另一边
动作04、
保持四足支撑体式左膝下压弹力带另一侧套于右大腿呼气 ， 收紧核心右髋外展 ， 然后向后伸直动态练习12-15次 ， 换另一边
动作05、
保持在四足支撑位左膝下方压弹力带另一侧套于右脚脚踝处呼气 ， 收紧核心右腿向后伸直 ， 吸气还原动态练习12-15次 ， 换另一边
动作06、
仰卧位 ， 进入桥式弹力带套于大腿外侧 ， 踮起脚跟呼气 ， 大腿外侧发力撑开弹力带吸气 ， 还原 ， 动态练习12-15次
动作07、
仰卧 ， 双腿屈膝保持桥式左脚底压弹力带 ， 另一侧套右小腿呼气 ， 收紧核心 ， 右腿屈膝离地吸气 ， 还原 ， 每侧练习12-15次
动作08、
仰卧 ， 双腿向上伸直弹力带套于小腿两侧呼气 ， 收紧核心双腿向外撑开弹力带吸气 ， 还原动态练习12-15次
动作09、
仰卧位双小腿外侧套弹力带呼气 ， 收紧核心双腿上下交替移动动态练习12-15次
Tips：练习后的臀部拉伸千万不要忘哦！
推荐阅读
- 羊羔绒外套|40岁张萌真赶时髦，穿羊羔绒外套配瑜伽裤，比小姑娘还洋气
- 百搭性|浅色羽绒服比深色更好搭，时髦洋气又亮肤，甜姐辣妹都适合
- |聂小雨转型在模仿痞幼？钓鱼玩车炒CP穿瑜伽裤，网友直言她变了
- 裸感裤|“裸感裤”“腰精裤”，看“平平无奇”瑜伽裤如何撑起千亿市值
- 性感|街拍：风风韵韵穿瑜伽裤性感的美妇
- 包包|美女街拍：青春朝气的瑜伽裤穿搭减龄显气质，彰显复古的流行元素，新颖时尚
- 吊带|美女街拍：瑜伽裤搭配白色吊带，展现迷人的身材，大红唇也掩盖不住清纯气质
- 养生|越活越年轻！67岁香港著名资深艺人爱上瑜伽减肥，体重暴跌瘦了一圈
- 西装|?短发女生穿瑜伽裤，也可以性感和可爱
- |“回家看到女朋友在瑜伽垫上睡着了，我是被绿了吗？”