运动|秋季运动小常识( 二 )
九、杜绝过度运动： 秋季 ， 人的神经系统兴奋性会增高 ， 生理机能趋于活跃和加强 。但不能过度运动 ， 这样很容易引扭伤筋骨 ， 影响工作和生活 。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度 ， 不要超过机体的负荷 。一般来说 ， 中老年人运动时间每次不要超过1.5小时 。锻炼时觉得自己的身体有些发热 ， 微微出汗 ， 锻炼后感到轻松舒适 ， 这就是适度的标准 。
十、运动后补充水分： 运动后还要多喝开水 ， 多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 以保持上呼吸道粘膜的正常分泌 ， 防止咽喉肿痛 。如运动时出汗过多 ， 可在开水中加少量盐 ， 以维持体内电解质平衡 ， 防止肌肉痉挛 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。此外 ， 如进行长跑锻炼 ， 还要饮用适量的糖开水 ， 以防低血糖 ， 出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应 。
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