天天听健康|人到中年如何保护心脏避免意外发生？你能做到哪些？哪些无法控制

【专业医生天天和您说健康】

本文插图

张先生50岁出头，就在上周与他年龄相仿的一位同事半夜突发心肌梗塞没抢救过来去世了，类似这样的事情近几年在他身边已经发生了好几例，很是让人痛惜。因此他很想知道，人到中年如何保护好自己的心脏避免意外事件的发生呢？
【医生评析】
虽然生老病死的自然法则，谁都无法违背，但是在有限的生命中避免疾病尤其是致死性的意外事件发生，却是我们能够做到的。统计显示：我国居民中每年因心肌梗死等意外事件死亡人数高达近60万人，且在中青年中的发生率逐年升高，必须引起足够的重视。那么，如何做好预防呢？当然要从可能引发心血管意外事件的危险因素入手，主要包括两大方面：
不可控因素
年龄因素心血管义卖事件发生的病理基础是动脉粥样硬化和斑块形成，人体随着年龄的增长，血管本身就在不断发生着退行性的硬化，给病理性的粥样硬化打下了基础，这是所有人都会面对而且无法避免的事。
性别因素比如说女性在绝经前心血管可以受到雌激素的保护，与男性相比心血管疾病的发生风险较低，但在绝经后即会与男性持平，尤其是65岁之后甚至比男性更加容易发生心血管问题。
家族因素家族中有早发心血管疾病的人，比如直系亲属在中青年即发生了冠心病、心肌梗塞等，表明家族遗传基因可能存在缺陷而更容易发生心血管意外事件。

本文插图

可控因素
合理饮食主要表现在三个方面，一是吃的过咸，每天摄盐量超过6克是导致高血压发生的一个主要危险因素；二是吃的过油，每天食用油超过25克对血管老化起着促进作用；三是主食过量而蔬菜水果吃的过少，血糖容易升高又缺乏各种维生素、微量元素。这些都将致使机体各项代谢容易发生异常而加速血管老化甚至病变的发生。
坚持运动生命在于运动，缺乏运动机体各器官处于长期处于“懈怠”状态，久之便会因此而对各类外来因素失去“抵抗能力” ，血管的退化与损伤将不可避免。越来越多的研究证实：每天坚持30-45分钟持续出汗的运动是保护血管所必须的。
戒除烟酒吸烟有百害而无一利尽人皆知，是必须要戒除的。但在很多人的观念中，认为饮酒可以活血化瘀软化血管，事实上饮酒引起血管扩张导致的血压暂时性下降，相比于饮酒对血管带来不可逆转的刺激损伤，无异于是捡了西瓜丢了芝麻，要知道即使是少量饮酒也被划归到了危害人类生命与健康的不良生活方式中。因此，要保护血管就要坚决戒酒。
控制“三高” “三高”即血糖、血压、血脂，这是可以用客观数字评估血管健康状况指标，因此是必须要控制达标的，需要达到的目标值分别是：

本文插图

血压保持在120/80mmHg最为理想，力争控制在130/80mmHg以下，最高不应超过140/90mmHg
血糖保持空腹血糖不超过6.1mmol/L以及餐后2小时血糖血糖不超过7.8mmol/L；有糖尿病的人至少要将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在7.0%以下。
血脂研究证实：将低密度脂蛋白控制在2.1mmol/L以下，动脉粥样硬化的发生过程将不会启动，如果不幸发生了糖尿病、高血压等慢性病，应当力争将低密度脂蛋白控制在1.8mmol/L以下。

综上所述，要预防心血管意外事件发生的关键在于自己，将不可控制因素的影响降到最低，将对可控因素的控制最大化，才不会给自己和家人留下遗憾。