流感|一生病就怪免疫力？十月流感高发，这些秘诀很重要( 三 )
中等强度有氧运动推荐
户外非群体性运动
1、慢跑
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有很多人无法坚持连续慢跑30分钟 ， 怎么办？推荐先进行走跑结合的锻炼 ， 跑一会儿走一会儿 ， 然后继续跑 ， 不要跑太快 ， 慢慢跑 。体能逐步提高了 ， 再进行持续慢跑30分钟～45分钟 。
跑步太累了 ， 可以用健步走代替慢跑吗？对于大部分健康成年人来说 ， 健步走很难达到中等强度 ， 心率和呼吸增加不会太明显 ， 运动锻炼的效果会大打折扣 。因此 ， 能跑还是比健步走的效果更好 。
2、骑车
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骑行速度稍快 ， 达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动 。
骑行锻炼特别适合肥胖人群 ， 对于膝关节压力小了许多 。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染 。可以采用间歇锻炼提高骑行锻炼的效果 ， 即快速一会儿 ， 慢骑喘口气 ， 然后再快速一会儿 ， 快慢交替进行 。骑行时一定要佩戴头盔 。
家庭室内锻炼
1、使用健身器械
常见的有动感单车、划船机和椭圆机等 ， 都是非常不错的家庭有氧运动器械 。
2、徒手或小器械锻炼
利用自身体重锻炼大肌肉群 ， 提高呼吸、心率 。比如搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的运动都是不错的选择 。
康复治疗五科简介
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西安中医脑病医院康复治疗五科主要以神经康复、肺康复、外伤后康复和肌骨康复为临床工作 ， 在神经康复方面尤其是脑血管病偏瘫康复、吞咽及失语症的康复方面 ， 居于省内先进水平 。科室建立了脑血管病、脊髓损伤等急性期及恢复期规范化康复治疗体系 。现有康复治疗师45名（PT师25名、OT师7名、ST师6名、理疗师5名、辅具师1名、评定师1名） ， 是一支积极向上、朝气蓬勃的专业化团队 。康复设施配备齐全 ， 为患者提供坚实、有效的康复治疗技术保障 。
业务专长
●急慢性脑血管病、重症颅脑损伤引起的偏瘫、言语障碍、认知障碍、吞咽功能障碍、平衡功能障碍、日常生活活动障碍、心理障碍；
●脊髓损伤引起的运动功能障碍、日常生活活动障碍、心理障碍；
●骨关节病、骨折引起的软组织粘连、关节活动范围受限；
●呼吸系统疾病引起的心肺功能障碍 。
联系人：平主任
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