关节骨头|为什么肩能这么快变宽？高手们这些招都用上了( 二 )
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仅仅是站着然后甩动哑铃是有问题的 。 旋转的训练应该用绳索在身体前面来完成 。 如果选择用哑铃 ， 那就躺下来 ， 这样你就可以在重力的作用下训练 。
【关节骨头|为什么肩能这么快变宽？高手们这些招都用上了】
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肩部训练计划
训练动作 组数 次数
坐姿杠铃肩推 4 8-12
哑铃肩推 4 8-12
哑铃侧平举 4 15-20
单臂绳索侧平举 4 12-15
绳索反向飞鸟 4 15-20
哑铃前平举 4 12-15
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快速进步不是让组数次数不断叠加 ， 循序进步才是真正有效的进步 ， 如果你发觉做了100个侧平举都没有想要的效果 ， 那么停下来 ， 试试把训练重新调整！
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