心理健康|今天是世界更年期关怀日，你知道吗？
每年的10月18日 ， 是世界更年期关怀日 ， 旨在关注中老年妇女的身体健康 。
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更年期 ， 是更年期综合征的简称 ， 又称作围绝经期综合征 ， 指的是女性 ， 在绝经前后出现的性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主 ， 且伴有神经心理症状的一组症候群 。
绝经期是每个女性必经的生理阶段 ， 是指妇女一年以上不来月经 ， 同时须排除妊娠的可能 ， 其开始的平均年龄为52岁 。
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绝经可以分为自然绝经和人工绝经两种 。 自然绝经指卵巢内卵泡用尽 ， 或剩余的卵泡对促性腺激素丧失了反应 ， 卵泡不再发育和分泌雌激素 ， 不能刺激子宫内膜生长 ， 导致绝经 。 人工绝经是指手术切除双侧卵巢或用其他方法停止卵巢功能 ， 如放射治疗和化疗等 。
女性全身有400多种雌激素受体 ， 这些受体分布在几乎女性全身所有的组织和器官 ， 接受雌激素的控制和支配 ， 一旦体内分泌的雌激素减少 ， 就会引发器官和组织的退行性变化 ， 出现一系列的症状 。
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更年期综合征 ， 最为典型的症状是潮红、潮热 ， 且多发于45~55岁 ， 女性会出现各种轻重不等的症状 。
开始和结束的时间因人而异 ， 有的在绝经过渡期就开始出现更年期的表现 ， 有的症状可以持续到绝经后的5~10年 。
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更年期期间需要多多注意自己的身体 ， 生活上的种种细节 ， 可以有效的减缓更年期带来的不适感 。
1、饮食 。
可以多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物 ， 牛奶、豆浆、蛋类等都是很好的选择；多饮水 ， 多吃新鲜的蔬菜水果 ， 可以提高身体的免疫力 ， 预防其他疾病的侵犯 。
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但也要注意少吃油炸、油腻食物 ， 如油条、奶油、巧克力等 ， 这些有助湿增热的作用 ， 会增加白带的分泌量 ， 不利于病情的治疗 。
戒烟戒酒 ， 饮酒具有刺激性 ， 很容易增加炎症 。
2、作息 。
保证充足的休息 ， 对于所有人都是十分重要的 ， 更别说正处在更年期的女性 。
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因为更年期的心理并发症 ， 很容易心神劳累 ， 所以保证充足的睡眠 ， 可以有效的缓解身体和心理的疲劳 。
3、健康知识的学习和家人的支持 。
【心理健康|今天是世界更年期关怀日，你知道吗？】女性可以通过现在便捷的网络 ， 快速的了解和学习 ， 关于更年期的知识 ， 和相应的保健知识 。
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女性也需要向自己的家人 ， 进行相关的卫生保健知识的宣传 ， 一是帮助他们了解女性处于更年期时 ， 各种的情绪变化 ， 二是在生活上 ， 可以使得家人 ， 随时可以采取相应的举动 ， 来帮助女性 ， 缓解相应症状带来的痛苦 。
4、定期的进行身体检查
女性在更年期这个阶段 ， 是因为绝经的情况的发生 ， 使得体内的雌性激素减少 ， 所引发的一系列的问题 ， 及时的了解自身的身体变化 ， 很是必要 。
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