|十大狠虐核心训练，看看你能做哪几个( 二 )
0890度脚趾触杠训练标准的脚趾触杠训练动作 ， 通常会让双腿完全下放到与上身成一条线；这么一来就很容易导致双腿借助惯性上抬 ， 同时也让腰大肌有机会发力、主导动作 。 而如果将下放幅度控制在双腿与上身呈90度角即止 ， 由此在向上抬起触杠时 ， 就能有效避免上述问题 ， 确保腹肌在动作过程中充分到位地发力、强化 。 建议训练量：每组5次 ， 重复2组 。
09L形引体向上在练习标准引体向上时 ， 许多小伙伴一不注意就会出现核心松弛、借助惯性、身体大幅摇摆等一系列错误姿态；而L形引体向上则可以有效改善、避免此类问题的发生 。 在练习过程中 ， 确保核心收紧、双腿前抬 ， 整个身体稳固地呈现字母L的形态；然后再开始引体向上动作 。 建议训练量：每组10次 ， 重复3组 。
10药球推车式最后一个动作“药球推车式” ， 需要大家将双脚置于药球上 ， 同时双手撑地预备 。 在动作过程中 ， 随着双手的前移动作 ， 来带动双脚与球同步向前移动 ， 并一定确保双脚始终与球保持接触 。 建议训练量：练习1组至力竭
此外 ， 如果有小伙伴想为该动作再增加些挑战性与趣味的话 ， 那不妨尝试 ， 将双手与双脚同步都置于药球上 ， 来练习这个前推车式动作 。
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