春雨医生|不要玩儿太久手机，会变胖的呀！( 二 )
参与该项目的一位研究人员表示 ， 智能手机给生活带来诸多便利 ， 但人们应该注意养成健康的使用习惯 ， 长时间使用容易久坐不动、运动量不足 ， 从而增加罹患糖尿病、心脏病、多种癌症、骨关节不适等风险 。
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巴西拉夫拉斯联邦大学和荷兰乌得勒支大学医学中心研究人员同样发现 ， 一边吃饭一边刷手机容易让人在不经意间摄入更多热量 ， 不利控制体重 。
此外 ， 皖南医学院公共卫生学院学者也发现 ， 中国初中生的高血压患病率高达16.2% ， 而智能手机成瘾可能是青少年高血压的一个新的危险因素 。
不止于此 ， 你的睡眠质量差、脖子一动就嘎达嘎达响 ， 是不是也与你放不下手机有很大的关系？
如何避免手机上瘾？
对于重度手机上瘾的患者来说 ， 戒手机就像戒烟酒及药物一样 ， 容易产生难受的“戒断反应” 。
2006年一项发表于《成瘾研究和理论》上的研究中 ， 一名参与项目的英国学生这样描述没有手机的那24小时：“五个小时之后我那安逸的周末变成了另外一个模样 。 我的心跳开始提高 ， 焦虑感也上升了 。 我开始发现自己对除了自己那个小小世界之外的事情一无所知 。 ”
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但在移动互联网时代下 ， 让我们放弃手机既不现实也没必要 ， 毕竟手机还是有很多好处的 ， 比如在路上遇到认识但不熟的人时 ， 可以低头假装玩手机然后快速走远（社恐日常操作） 。
有句被说烂了的话叫“XX是把双刃剑” ， 这里的主语换成手机同样适用 。 首先我们要清楚的认识到 ， 手机只是一个工具 ， 一个让我们了解世界、协助办公、联系他人的工具 ， 而不是我们生活的主宰 ， 更不要本末倒置 ， 因为手机而疏远了家人朋友 。
其次 ， 如果难以控制自己 ， 可以培养一些有意义的兴趣爱好 ， 如运动、读书、绘画、写字、做美食等等 ， 也可以制定一个时间表 ， 有计划地过每一天 ， 不要一瘫一躺一开机一整天 。
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（家长的错误示范/图源：123RF）
最后 ， 青少年在手机依赖方面会更难自制 ， 家长既要起到良好的示范引导作用 ， 也要注意设置孩子电子设备的使用时长 ， 同时还可以组织孩子参加一些社会实践活动 ， 以此来丰富课余时间 ， 减轻孩子对手机的依赖性 。
再说了 ， 你确定你真的有这么多消息需要回复吗
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编辑：春雨医生
参考文献：
[1]陈晓蕾,刘娟,王丹丹.大学生手机成瘾现状及其心理归因探索[J].学理论,2020(08):65-66.
[3]Zou Y, Xia N, Zou Y, et al. Smartphone addiction may be associated with adolescent hypertension: a cross-sectional study among junior school students in China[J]. BMC Pediatr. 2019, 19(1): 310.
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