印象笔记（Evernote）|胡思乱想难以专注，5张思维导图为你的注意力“充电”

北京联盟_本文原题：胡思乱想难以专注， 5张思维导图为你的注意力“充电”
根据弗吉尼亚大学心理学教授蒂莫西·D·威尔逊（Timothy D. Wilson）的估计，我们的大脑每秒钟可以从感觉经验中接收到1100万比特的信息。但在这1100万比特信息中，我们的大脑每次可以有意识地处理和关注多少信息呢？只有40比特。
我们能够注意的目标数量是有限的。事实上，我们最多只能同时做好其中的一两件事情。那提升专注力的方法有哪些呢？本期印象识堂邀请优质作者张庆华为大家拆解《专注力：心流的惊人力量》，利用心流模式，创造巅峰体验和高效率。
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自动模式与注意力限度
这部分主要介绍了自动模式可以让我们及时应对生活中的各种挑战，但会降低我们的注意力。我们需要管理注意力，让其更有效能和创造力。需要明确任务的四种类型，并专注必要的工作和有意义的工作。认识注意力的限度，注意力的空间，以及任务的匹配。
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【印象笔记（Evernote）|胡思乱想难以专注，5张思维导图为你的注意力“充电”】两种模式协同作用，开启心流惊人力量
本部分我们学习保持专注的4个阶段：选择专注目标、清除分心物、专注于某个任务、回到正轨。以及如何扩展注意力空间、战胜专注抗拒，从而养成营造高效能心态的习惯。将书中的建议结合自己的实际，付诸行动。我们将变得更有效能。注意力是我们拥有的最为重要的资源，可以让我们过上美好而有效能的生活。
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专注力不高？那你应该试试“走神”
本部分我们学习了发散模式的魅力。发散模式是将注意力导向内部——导向我们的大脑内部，最有创造力的模式。发散模式可以让我们制订未来的目标和计划，激发创造力等等。其实，专注模式和发散模式是可以完美地协同的。
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3步轻松进入发散模式，为注意力“充电”
本部分内容分享了发散模式的重要性，它能给我们的注意力“充电” ，连接信息点，提升创造力，搜集信息点，建立相关的知识和技能，让我们的工作变得更加专业，更有创造力。并按步骤更能有效进入发散模式：
1.你只需让自己的大脑休息和漫游，最好同时做某件习惯性的事情；
2.进入发散模式的频率，取决于多种因素；
3.进入发散模式的频率，还应该考虑找到正确的工作方法的重要性。
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两种模式协同作用，开启心流惊人力量
本部分主要分享了如何在生活中将专注模式和发散模式结合起来，养成每天进入两种模式的习惯。
让我们更充分利用自己的注意力的多种方法：

为快乐投资
根据能量水平变通工作
有策略地喝酒、喝咖啡
考虑我们的办公环境
结合专注模式和发散模式制订每周计划

通过这些方法，我们就可以有意识地提升注意力管理的水平。
专注模式和发散模式协同作用，会连接更多的想法，同时在大脑里聚合大量的想法，让自己的好奇心走得更远。我们会受到激励，变得更有创造力，会更聪明地工作，让我们的创造性项目更有效能。
以上就是本期「识堂精选」的内容，下期我们将分享「晨间日记的方法」，记得关注哦！
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