全球健身号|有肚腩的人，坚持3个减腹方法，让肚子慢慢恢复平坦！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人一胖就会先胖肚子 ， 肚子是五脏六腑最接近的地方 ， 也是平时活动量最少的地方 ， 脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的部位 。 而当你进行减脂的时候 ， 四肢会瘦得很快 ， 肚子却是最难瘦下来的 。
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而形成肚腩的原因有两个：一个是皮下脂肪过多 ， 第二个是内脏脂肪过多 。 想要减掉这2种脂肪 ， 需要选择正确的方法 ， 而不能妄想通过腹肌训练来减掉肚子 ， 这是不切实际的 。
局部瘦身的方法是不存在的 ， 无论是选择什么类型的运动 ， 热量的消耗都是分散到全身的 ， 腹肌训练的时候 ， 不会只针对肚子进行脂肪分解 ， 而是会全身性的燃脂 。 但是 ， 腹肌训练的热量消耗是很低的 ， 无法有效消耗腹部脂肪 。
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腹肌训练动作主要的锻炼肌肉纤维的 ， 比如卷腹、仰卧抬腿等动作可以提高肌肉维度 ， 但是肌肉却多余的脂肪覆盖着 ， 你很难让腹肌线条突出重围 。
想要科学减肚腩 ， 需要选择科学的方法减掉腰腹赘肉 ， 同时结合腹肌训练强化腹部线条 ， 你才能收获紧致、好看的小腹 。
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出现小肚腩的人 ， 坚持3个减脂方法 ， 让肚子恢复平坦！
1、每天坚持1小时有氧运动
不要排斥运动 ， 运动锻炼的收益是多方面的 ， 不但可以让你瘦下来 ， 还可以强化体能素质 ， 提高免疫力 ， 延缓身体的衰老 。 我们应该培养运动的爱好 ， 生命在于运动 ， 只有动起来 ， 你才能遇见更美好的自己 。
而相比于腹肌训练的热量消耗来说 ， 有氧运动的热量消耗是比较客观的 。 我们可以选择健走、慢跑、开合跳、游泳、球类运动来消耗皮下脂肪以及内脏脂肪 ， 降低体脂率 ， 腰围也会逐渐缩小 。
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2、戒垃圾食品 ， 多吃高纤维蔬菜
小肚腩的出现无非是平时放纵饮食的结果 ， 我们应该调整自己的饮食 ， 戒掉各种饮料、酒精 ， 远离各种油炸食物、高糖分的食品 ， 规律吃三餐 ， 三餐外不吃任何食物 ， 才能真正控制热量摄入 。
三餐吃饭的时候 ， 我们应该多吃一些有助于身体健康的食物 ， 减少精细主食的摄入 ， 适当吃一些刮脂、利尿的红豆、薏米、糙米 ， 多吃一些抑制脂肪合成的高纤维蔬菜 ， 比如苦瓜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜等都是不错的选择 。
每天的热量摄入比平时减少400大卡左右 ， 让身体产生一定的热量缺口 ， 脂肪就会参与消耗 ， 你的小肚子就会慢慢减小了 。
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3、多进行腹式呼吸
平时学习腹式呼吸 ， 每次3分钟 ， 可以有效调理肠道 ， 提高肠胃功能 ， 有效提升身体的摄氧量 ， 还可以促进废物的排便 ， 帮你改善便秘 ， 帮你改善小肚腩哦 。
腹式呼吸法跟正常的呼吸流程相反 ， 方法就是：要求你在吸气的时候扩展腹肌 ， 达到极限 ， 而呼气的时候就收缩腹肌 ， 达到极限 。
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【全球健身号|有肚腩的人，坚持3个减腹方法，让肚子慢慢恢复平坦！】这3个方法坚持3个月 ， 你也能收获理想的身材！你能坚持下来吗？
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