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|健康跟我做 |屈伸、旋转、绕肩…… 医生教你几招赶走颈椎病( 二 )


|健康跟我做 |屈伸、旋转、绕肩…… 医生教你几招赶走颈椎病
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旋 转
缓慢将头转向左侧 ， 可用指尖在下巴施压 ， 保持 5 秒；然后转向右侧重复同样的动作 。
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倾 斜
将头缓慢靠近左侧肩部 ， 停顿5秒；然后回到正立位 ， 再缓慢靠近右侧肩部 ， 停顿5秒 ， 再回到中立位 。
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绕 肩
坐直或站直 ， 肩胛骨依次向后、上、前、下四个方面活动到最大幅度后 ， 均停顿 5 秒 。 颈部屈伸、旋转、倾斜 ， 以及绕肩 ， 训练颈肩部肌肉力量及灵活度 ， 均以 10 个为一组 ， 每次 4 组 ， 一天两次 。
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5、戒 烟吸烟者 ， 颈肩部疼痛不仅发作更频繁 ， 而且药物等各种治疗措施的效果都会更差 ， 因此强烈推荐早日戒烟 。 6、有氧运动很多研究都证实 ， 有氧运动 ， 如游泳、跑步 ， 对于颈部疼痛 ， 尤其是慢性疼痛 ， 有很好的缓解和预防作用 。 7、针灸治疗中医认为颈痛是人体经脉气血不足或运行不畅引起的 ， 因此可以选择中医治疗 。
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浙江省中山医院针灸科针对颈部疼痛形成了独特的诊疗方案 ， 主要以局部取穴为主 ， 随证循经远近配穴 ， 配合电针可增强止痛效果 ， 对于病久质寒可加灸法协同增效 ， 对于疼痛日久 ， 久病入络可刺络拔罐祛瘀止痛 。
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此外还可根据症状配合穴位注射以营养神经、中药热熨包以温通局部经脉、中药熏药和中药泥灸以疏经通络止痛 。
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