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优长|解决了这7个跳绳难题，帮孩子长个儿、减肥、增强体能！( 二 )


优长|解决了这7个跳绳难题，帮孩子长个儿、减肥、增强体能！
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02 孩子应该练习单脚跳还是双脚跳呢？
建议如果已经上小学了不要练习单脚跳 。 我经常给小学还有中学的孩子做跳绳培训 ， 像北京已经明确把一分钟速跳纳入体测测试 ， 有的地方可能还是体测加分项目 。
教育部要求规定一分钟跳绳项目 ， 需要双脚同时起跳 ， 不能单脚跳 。 所以霍教练建议孩子练习双脚跳 。
03 绳子的长度多长合适？
这是很多家长关心的问题 。 首先双手持绳柄向下 ， 一只脚踩住绳子的中间部位 ， 向上拉直绳子 ， 当绳柄在肩部到胸部之间这个位置就可以了 。
如果说踩住绳子发现绳柄超过了你的肩膀 ， 就说明绳子长了 ， 如果在胸部以下 ， 就说明绳子短了 。
大家给孩子买跳绳的时候可以选择竹节绳 ， 它除了力度比较适合孩子以外 ， 也方便打结 ， 绳子一旦长了打个结就可以缩短 。
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04 每天跳多少个合适？
问这个问题的家长一定是高手 ， 你家孩子一定已经练得炉火纯青了 。 每天跳多少这要根据孩子的水平来定 。
初学者建议第一周每天进行400个 ， 不要太多 ， 因为每个孩子的体质不同 ， 每次练习让孩子达到微微出汗的效果就可以了 ， 不能练太累 。
我们让孩子练跳绳是想让孩子长高、提高成绩的（家长希望孩子成为专业运动员的另说） 。 不过我也想提醒大家竞技体育是很摧残人的 ， 相当于透支你的身体来从事这个活动的 ， 生长发育期的孩子最好还是要避免竞技体育 。
如果你家孩子已经熟练了 ， 那可以慢慢增加跳绳数量 。
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05
讲了这么多跳绳注意事项 ， 最后再教大家一个花样跳绳小技巧——小绳操 。 不仅锻炼跳绳技术和能力 ， 同时提高节奏感和协调性 。 如果家里小孩子减肥需求的 ， 可以多多练习 。
第一个动作：开和跳
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第二个动作：弓步跳
（开合跳是左右 ， 弓步跳是前后）
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第三个动作：并脚跳
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第四个动作：编花跳
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每个动作做两个八拍 ， 非常燃脂 ， 大人也可以跟着一起练！
本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载


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