妇科小医生|她是怎么做到的？，一个月减了十斤的胖多囊妹子( 二 )
至于在火锅里经常上的肥牛、五花肉 ， 必须得说不 ， 咱们瘦就要一瘦到底 。
蛋类可以多吃点蛋清 ， 蛋黄的脂肪含量很高 ， 建议每天不要吃超过2个蛋黄的量 。
③第三 ， 那什么是主食呢 ， 一般对于南方人来讲 ， 吃的大米 ， 吃的米饭 ， 就是主食 。
对于北方来讲的话 ， 那就是平常吃的面、饼之类的 。
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一些在西方国家经常把红薯、土豆、玉米当成主食 ， 这也是主食啊 ， 因为玉米 ， 土豆和红薯这些根茎类薯类作物里面 ， 淀粉含量是非常吓人的 ， 也就是说 ， 糖量含量非常高 。
土豆、山药常常披着蔬菜的外衣 ， 大行其道 。
比如说咱们夜宵去吃烤串的时候 ， 安慰自己不吃肉 ， 然后多点蔬菜 ， 这时候你就会发现在蔬菜一栏有土豆 ， 然后点了一份烤土豆 ， 安慰自己吃的素 。
嗯...这哪是素啊 ， 这就是长在你肚子上的另类的“脂肪” 。
这位胖多囊姐妹是怎么吃的
小医生和你们分享一下 ， 我的一位胖多囊患者怎么吃的 。
下面是小颖的原话：
早上我上班比较早 ， 一般的话 ， 6:30起来 。
如果是工作日的话 ， 那就简单点儿 ， 如果是在周六周天的话那就复杂点 。
如果在工作日的话 ， 我比较赶时间 。
那我会这样做：
拿出一早在早市买的新鲜蔬菜 ， 比如白菜 ， 取两个拳头大小 ， 清水洗三遍 ， 洗净后切小一些 ， 类似于德克士卖的汉堡里的生菜大小 。
然后再弄两个鸡蛋 。 你可以只吃一个 ， 因为我工作的原因会比较费脑 ， 所以得多加一个 。
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对于鸡蛋 ， 你可以煮蛋 ， 然后切成两半 ， 类似于台式风格；
但我倾向于做成荷包蛋 ， 有童年的味道 ， 且食用起来比较雅观…
不建议你吃煎蛋 ， 因为那吃的是油脂 。
然后再用一个面包吐司 ， 一拳头大小 ， 当作主食将蔬菜鸡蛋加在里面弄成三明治 。
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如果到了周末 ， 那我会讲究一些：
比如我会给自己和家人来一份汤米粉 。
怎么做呢？
还是两拳头蔬菜 ， 只不过种类不一样 。
我会加入菜心、草菇、松茸、胡萝卜、小米椒 。
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蛋白质除了荷包蛋 ， 我还会选择加入牛肉丸 。
注意 ， 有些市面上的牛肉丸 ， 商家会加入淀粉 ， 一定要注意甄别 ， 不然大部分淀粉吃下去就功亏一篑 。
主食：成都特色米粉 。
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图片来自windy美食
【妇科小医生|她是怎么做到的？，一个月减了十斤的胖多囊妹子】好啦 ， 以上是今天教给大家的减肥第一招——211饮食法 。 减脂小秘诀我以后会陆续慢慢分享出来的 ， 希望对大家有帮助 。
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